Dengan gelombang kebugaran nasional dan popularitas treadmill di rumah, semakin banyak penggemar kebugaran yang membeli treadmill di rumah untuk berolahraga dan menjaga kesehatan. Apa yang disebut “bekerja untuk berbuat baik harus mengasah alatnya terlebih dahulu”, jika hanya menggunakan treadmill untuk berlari, bisa terlalu boros. Hari ini saya akan mengajari Anda dua cara menggunakan treadmill secara efisien untuk kebugaran, dan mengembangkan fungsi treadmill di rumah secara maksimal. Mari kita lihat.
01 Gaya berjalan gunung
Kita semua tahu bahwa treadmill dapat mensimulasikan pendakian gunung dengan menyesuaikan nilai kemiringannya. “Jalan gunung” sebagai mode latihan treadmill yang relatif mendasar, sangat cocok untuk teman-teman yang belum mendapatkan pelatihan lari profesional dan menggunakanpekerjaan yg membosankanuntuk pertama kalinya.
Gunakan metode khusus “berjalan di gunung” : Pertama-tama temukan posisi tombol penyesuaian kemiringan di treadmill, dan cari tahu intensitas latihan yang sesuai dengan nilai kemiringan yang berbeda. Pada awalnya kemiringannya bisa disesuaikan dengan kemiringan tengah tanah, sehingga memudahkan otot kita untuk memasuki kondisi olah raga. Setelah pemanasan awal, tubuh kita secara bertahap beradaptasi dan dapat dengan mudah mengatasi intensitas latihan saat ini di bawah lereng, dan secara bertahap menyesuaikan nilai kemiringan treadmill, untuk lebih melatih fungsi kardiopulmoner dan kekuatan otot kita.
Perlu diperhatikan bahwa pada saat kita melakukan latihan “jalan gunung”, hendaknya kita menjaga postur tubuh yang moderat secara alami dan sedikit ke depan, lengan terayun secara alami saat melakukan gerakan, sendi lutut tidak harus terkunci, perhatikan urutan kaki saat mendarat, dan manfaatkan sepenuhnya kekuatan bantalan lengkungan untuk mencegah lutut terkena benturan dan kerusakan yang terlalu besar. Selain itu, dada tidak boleh diangkat secara berlebihan, dan kaki harus dijaga pada rentang maksimal ke belakang untuk menghindari cedera punggung bagian bawah. Penggunaan awalpekerjaan yg membosankanSobat latih, jangan merasa bahwa “mendaki pelan-pelan” itu sangat sederhana, asalkan semua orang bisa menemukan setelah mengalaminya, kesulitannya tidak sedikit. Faktanya, latihan treadmill memiliki kekhasan, setiap peningkatan tingkat kesulitan, partisipasi serat otot kaki kita akan meningkat pesat, dan akan membutuhkan lebih banyak sistem aerobik dan anaerobik untuk berpartisipasi. Hal ini juga yang menjadi salah satu alasan mengapa treadmill dapat melatih aerobik secara maksimal dan membentuk otot pinggul dan kaki.
Jika yang pertama adalah mode latihan tingkat pemula, “kecepatan penuh interval intensitas tinggi” adalah mode latihan treadmill pendek dan intensitas tinggi. “Lari kecepatan penuh interval intensitas tinggi” sangat memperhatikan ketepatan waktu pelatihan, dan mode pelatihan intensitas tinggi jangka pendek dapat mempercepat peningkatan nilai β-endorfin dalam plasma kita, yang dapat membuat kita menghasilkan mental yang menyenangkan negara. “Lari kecepatan penuh intermiten intensitas tinggi” adalah cara kebugaran yang populer saat ini, umumnya lari kecepatan penuh 20 hingga 60 detik, istirahat 20 hingga 60 detik dalam satu siklus, yang memungkinkan kita mencapai efek Qi dan sirkulasi darah dan meningkatkan kebugaran jasmani. Mengapa efek latihan “lari kecepatan penuh interval intensitas tinggi” lebih baik? Hal ini dikarenakan berlari dengan kecepatan penuh memerlukan kekuatan otot yang tinggi dan koordinasi sendi di seluruh tubuh kita. Pada saat yang sama, kita perlu memiliki fungsi jantung dan paru-paru yang baik serta menjaga keseimbangan otot inti tubuh. Walaupun latihan “lari kecepatan penuh intermiten intensitas tinggi” lebih baik dan cepat, namun hal ini juga berarti lebih rentan terhadap cedera, jadi jika Anda ingin melakukan mode latihan “lari kecepatan penuh intermiten intensitas tinggi”, pastikan melakukan beberapa kelompok latihan pemanasan terlebih dahulu, sehingga otot-otot sendi seluruh tubuh dipanaskan terlebih dahulu ke dalam keadaan bergerak, yang dapat sangat mengurangi cedera olahraga. Selain dua mode olahraga di atas, masih banyak lagi cara fitnes yang asyik dan menarik untuk kita jelajahi. Jika Anda memilikipekerjaan yg membosankanberguna, segera kenakan sepatu lari.
Waktu posting: 01 Januari 2025