Dengan gelombang kebugaran nasional dan popularitas treadmill rumahan, semakin banyak penggemar kebugaran membeli treadmill di rumah untuk berolahraga dan menjaga kesehatan. Pepatah lama mengatakan, “untuk melakukan hal baik, kita harus mengasah alat terlebih dahulu”, jika hanya menggunakan treadmill untuk berlari, bisa jadi terlalu boros. Hari ini saya akan mengajarkan dua cara untuk menggunakan treadmill secara efisien untuk kebugaran, dan memaksimalkan fungsi treadmill di rumah. Mari kita simak.
01 Gaya berjalan di pegunungan
Kita semua tahu bahwa treadmill dapat mensimulasikan pendakian gunung dengan menyesuaikan nilai kemiringannya. "Jalan mendaki gunung" sebagai mode latihan treadmill yang relatif dasar, sangat cocok untuk teman-teman yang belum pernah mendapatkan pelatihan lari profesional dan menggunakannya.pekerjaan yg membosankanuntuk pertama kalinya.
Gunakan metode khusus "berjalan di pegunungan": Pertama, temukan posisi tombol pengaturan kemiringan pada treadmill, dan tentukan intensitas latihan yang sesuai dengan nilai kemiringan yang berbeda. Pada awalnya, kemiringan dapat disesuaikan ke kemiringan tengah tanah, yang memudahkan otot kita untuk memasuki kondisi latihan. Setelah pemanasan awal, tubuh kita secara bertahap beradaptasi dan dapat dengan mudah mengatasi intensitas latihan saat ini di bawah kemiringan, dan secara bertahap sesuaikan nilai kemiringan treadmill, sehingga dapat melatih fungsi kardiopulmoner dan kekuatan otot kita lebih lanjut.
Perlu diperhatikan bahwa saat melakukan latihan "mendaki gunung", kita harus menjaga postur tubuh yang moderat, alami, dan sedikit condong ke depan, lengan diayunkan secara alami selama gerakan, sendi lutut tidak perlu dikunci, perhatikan urutan kaki saat mendarat, dan manfaatkan sepenuhnya daya bantalan lengkungan kaki untuk mencegah lutut terlalu terbentur dan cedera. Selain itu, dada tidak boleh terlalu terangkat, dan kaki harus tetap terentang maksimal ke belakang untuk menghindari cedera punggung bawah. Penggunaan dinipekerjaan yg membosankanTeman-teman yang sedang berlatih, jangan merasa bahwa "mendaki perlahan" itu sangat mudah, selama setiap orang dapat menemukan tantangannya setelah mencoba, tingkat kesulitannya tidak kecil. Faktanya, latihan di treadmill memiliki ciri khas, setiap peningkatan tingkat kesulitan akan meningkatkan partisipasi serat otot kaki kita secara signifikan, dan akan membutuhkan lebih banyak sistem aerobik dan anaerobik untuk berpartisipasi. Ini juga salah satu alasan mengapa treadmill dapat melatih aerobik secara maksimal dan membentuk otot pinggul dan kaki.
Jika yang pertama adalah mode latihan tingkat pemula, "interval intensitas tinggi kecepatan penuh" adalah mode latihan treadmill intensitas tinggi yang singkat. "Lari interval intensitas tinggi kecepatan penuh" sangat memperhatikan ketepatan waktu latihan, dan mode latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat dapat mempercepat peningkatan nilai β-endorphin dalam plasma kita, yang dapat membuat kita menghasilkan kondisi mental yang menyenangkan. "Lari interval intensitas tinggi kecepatan penuh" adalah cara kebugaran yang populer saat ini, umumnya 20 hingga 60 detik lari kecepatan penuh dan 20 hingga 60 detik istirahat, siklus seperti itu, yang dapat memungkinkan kita untuk mencapai efek sirkulasi Qi dan darah serta meningkatkan kebugaran fisik. Mengapa efek latihan "lari interval intensitas tinggi kecepatan penuh" lebih baik? Ini karena berlari dengan kecepatan penuh membutuhkan kekuatan otot dan koordinasi sendi yang tinggi di seluruh tubuh kita. Pada saat yang sama, kita perlu memiliki fungsi jantung dan paru-paru yang baik dan menjaga keseimbangan otot inti tubuh. Meskipun latihan "lari kecepatan penuh intensitas tinggi intermiten" lebih baik dan lebih cepat, namun juga lebih rentan terhadap cedera. Oleh karena itu, jika Anda ingin melakukan latihan "lari kecepatan penuh intensitas tinggi intermiten", pastikan untuk melakukan beberapa pemanasan terlebih dahulu, sehingga otot-otot persendian seluruh tubuh dipanaskan terlebih dahulu sebelum bergerak, yang dapat mengurangi cedera olahraga secara signifikan. Selain dua mode latihan di atas, masih banyak cara kebugaran yang menyenangkan dan menarik untuk kita jelajahi. Jika Anda memilikipekerjaan yg membosankanpraktis, segera kenakan sepatu lari Anda.
Waktu posting: 01-Jan-2025