Jika berbicara soal berolahraga, salah satu mesin yang paling populer di pusat kebugaran adalah...treadmillIni adalah bentuk latihan kardio yang mudah dan nyaman, dan Anda dapat menyesuaikan kemiringan dan kecepatan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Namun, selama bertahun-tahun, ada rumor bahwa treadmill sebenarnya buruk untuk lutut Anda. Pertanyaannya adalah, apakah ini benar? Atau ini hanya mitos yang sudah lama beredar?
Pertama, mari kita lihat mengapa orang mengklaim treadmill buruk untuk lutut Anda. Alasan utamanya adalah beberapa orang mengalami nyeri lutut setelah berlari di treadmill. Tetapi kenyataannya, nyeri lutut setelah jenis olahraga apa pun bukanlah hal yang jarang terjadi. Beberapa orang mungkin mengalami nyeri lutut karena melakukan terlalu banyak squat atau lunge, sementara yang lain mungkin mengalami ketidaknyamanan setelah jogging di trotoar. Nyeri lutut dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk penggunaan berlebihan, cedera, dan bahkan genetika. Tentu saja, berat badan seseorang dan tingkat kebugaran mereka saat ini juga berperan.
Meskipun demikian, penting untuk dipahami bahwa treadmill itu sendiri tidak menyebabkan nyeri lutut. Yang penting adalah bagaimana Anda menggunakannya. Berikut beberapa tips untuk mengurangi nyeri lutut saat menggunakan treadmill:
1. Kenakan sepatu yang tepat: Mengenakan sepatu yang pas dan menopang dengan baik dapat membantu mengurangi tekanan pada lutut Anda.
2. Mulailah perlahan: Jika Anda baru mulai berlari, mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat dan di tanjakan yang lebih landai, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap seiring dengan meningkatnya daya tahan Anda.
3. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga: Peregangan sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi risiko cedera.
4. Gunakan postur yang baik: Pastikan Anda memiliki postur yang baik dengan kaki menapak ringan di tanah dan lutut sedikit ditekuk.
Faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri lutut saat menggunakan treadmill adalah kemampuan peredam guncangan mesin tersebut. Beberapa treadmill memiliki peredam guncangan yang lebih baik daripada yang lain, dan ini dapat berdampak besar pada lutut Anda. Jika Anda khawatir tentang nyeri lutut, cobalah treadmill dengan peredam guncangan yang lebih baik, atau belilah pelindung lutut atau sepatu dengan bantalan ekstra.
Terakhir, penting untuk dicatat bahwa treadmill sebenarnya bisa bermanfaat bagi lutut Anda jika digunakan dengan benar. Berlari di atas treadmill adalah alternatif berdampak rendah yang bagus dibandingkan berlari di trotoar, yang bisa merusak persendian Anda. Karena treadmill memiliki permukaan yang lebih lembut, hal itu mengurangi dampak pada lutut Anda saat berlari di permukaan yang lebih keras.
Kesimpulannya, treadmill itu sendiri tidak serta merta buruk bagi lutut. Seperti halnya bentuk olahraga lainnya, selalu ada risiko cedera, tetapi dengan mengikuti tips di atas dan menggunakan teknik yang benar, Anda dapat meminimalkan risiko ini. Jangan biarkan nyeri lutut menghentikan Anda untuk menggunakan treadmill! Sebaliknya, fokuslah pada penggunaan yang benar dan bangun stamina Anda dari waktu ke waktu. Selamat berlari!
Waktu posting: 13 Juni 2023