Dalam hal berolahraga, salah satu mesin paling populer di gym adalahtreadmill.Ini adalah bentuk kardio yang mudah dan nyaman, dan Anda dapat menyesuaikan kemiringan dan kecepatan agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.Namun, selama bertahun-tahun, beredar rumor bahwa treadmill sebenarnya berdampak buruk bagi lutut Anda.Pertanyaannya adalah, apakah ini benar?Atau ini hanya mitos yang sudah lama ada?
Pertama, mari kita lihat mengapa orang mengklaim treadmill berdampak buruk bagi lutut Anda.Penyebab utamanya adalah sebagian orang mengalami nyeri lutut setelah berlari di treadmill.Namun kenyataannya, nyeri lutut setelah jenis olahraga apa pun bukanlah hal yang jarang terjadi.Beberapa orang mungkin mengalami nyeri lutut karena terlalu banyak melakukan squat atau lunge, sementara yang lain mungkin mengalami rasa tidak nyaman setelah jogging di trotoar.Nyeri lutut dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk penggunaan berlebihan, cedera, dan bahkan faktor genetik.Tentu saja, berat badan seseorang dan tingkat kebugarannya saat ini juga berperan.
Karena itu, penting untuk dipahami bahwa treadmill itu sendiri tidak menyebabkan nyeri lutut.Yang penting adalah bagaimana Anda menggunakannya.Berikut beberapa tips untuk mengurangi nyeri lutut saat menggunakan treadmill:
1. Kenakan sepatu yang tepat: Mengenakan sepatu yang pas dan didukung dengan baik dapat membantu mengurangi stres pada lutut Anda.
2. Mulailah dengan lambat: Jika Anda baru dalam berlari, mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat dan pada tanjakan yang lebih rendah, dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya seiring dengan meningkatnya daya tahan Anda.
3. Peregangan sebelum dan sesudah latihan: Peregangan sebelum dan sesudah latihan dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi risiko cedera.
4. Gunakan postur tubuh yang baik: Pastikan Anda memiliki postur tubuh yang baik dengan kaki ringan di lantai dan lutut sedikit ditekuk.
Faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri lutut saat menggunakan treadmill adalah sifat mesin yang menyerap guncangan.Beberapa treadmill memiliki daya serap guncangan yang lebih baik dibandingkan yang lain, dan ini dapat berdampak besar pada lutut Anda.Jika Anda khawatir dengan nyeri lutut, cobalah treadmill dengan daya serap guncangan yang lebih baik, atau belilah sepasang bantalan lutut atau sepatu dengan bantalan ekstra.
Terakhir, penting untuk diingat bahwa treadmill sebenarnya baik untuk lutut Anda jika digunakan dengan benar.Berlari di atas treadmill adalah alternatif berdampak rendah yang bagus dibandingkan berlari di trotoar, yang dapat berdampak buruk pada persendian Anda.Karena permukaan treadmill lebih lembut, maka mengurangi benturan pada lutut saat berlari di permukaan yang lebih keras.
Kesimpulannya, treadmill itu sendiri tidak buruk untuk lutut.Seperti halnya olahraga apa pun, selalu ada risiko cedera, namun dengan mengikuti tips di atas dan menggunakan bentuk yang benar, Anda dapat meminimalkan risiko ini.Jangan biarkan nyeri lutut menghentikan Anda menggunakan treadmill!Sebaliknya, fokuslah untuk menggunakannya dengan benar dan tingkatkan stamina Anda seiring waktu.Selamat berlari!
Waktu posting: 13 Juni 2023