“Memecahkan Kode: Cara Menghitung Kemiringan pada Treadmill”

Jika berbicara soal kardio,treadmillTreadmill adalah pilihan populer bagi banyak penggemar kebugaran. Treadmill menawarkan cara yang terkontrol dan nyaman untuk membakar kalori, dan salah satu fitur yang menambahkan dimensi baru pada latihan Anda adalah kemampuan untuk menyesuaikan kemiringan. Latihan dengan kemiringan sangat bagus untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan pembakaran kalori, tetapi memahami cara menghitung persentase kemiringan pada treadmill bisa sedikit membingungkan. Jangan khawatir, karena dalam artikel ini, kami akan memandu Anda melalui proses perhitungan kemiringan treadmill Anda dan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan Anda. Mari kita lihat lebih dalam!

Pelajari tentang persentase kemiringan:

Persentase kemiringan mengacu pada kecuraman atau kemiringan permukaan lari treadmill. Ini mengukur tantangan kemiringan yang terkait dengan permukaan datar treadmill. Untuk menghitung persentase kemiringan, Anda perlu menentukan pendakian (yaitu perubahan ketinggian) dan lari (yaitu jarak horizontal).

Langkah 1: Ukur keuntungannya:

Sebagian besar treadmill memiliki rentang kemiringan yang dapat disesuaikan dari 0% hingga 15%. Untuk mengukur ketinggian, atur kemiringan treadmill ke tingkat yang diinginkan dan ukur jarak vertikal dari titik tertinggi kemiringan ke dasar treadmill. Satuan pengukurannya adalah inci atau sentimeter.

Langkah 2: Ukur lari Anda:

Untuk mengukur jarak lari, Anda perlu mencari jarak horizontal yang ditempuh oleh bidang miring tersebut. Mulailah dari titik tertinggi bidang miring dan ukur jarak dari titik tersebut ke satu kaki secara horizontal. Sekali lagi, satuan ukurannya adalah inci atau sentimeter.

Langkah 3: Hitung persentase kemiringan:

Setelah Anda memiliki pengukuran pendakian dan jarak tempuh, menghitung persentase kemiringan sangat mudah. ​​Bagi kemiringan dengan panjang kayuhan dan kalikan hasilnya dengan 100. Ini akan memberi Anda persentase kemiringan. Misalnya, jika kemiringan adalah 10 inci dan panjang kayuhan adalah 20 inci, persentase kemiringannya adalah (10/20) x 100 = 50%.

Manfaat latihan di permukaan miring:

Sekarang setelah Anda mengetahui cara menghitung kemiringan pada treadmill, mari kita jelajahi manfaat memasukkan latihan dengan kemiringan ke dalam rutinitas Anda:

1. Meningkatkan pembakaran kalori: Berjalan atau berlari menanjak memaksa otot Anda bekerja lebih keras karena meniru tuntutan mendaki bukit atau tangga. Upaya yang meningkat ini menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi, sehingga latihan Anda menjadi lebih efektif.

2. Keterlibatan Otot: Latihan dengan kemiringan menargetkan otot bokong, paha belakang, dan betis. Dengan memasukkan latihan dengan kemiringan ke dalam rutinitas treadmill Anda, Anda dapat secara efektif memperkuat dan mengencangkan kelompok otot ini.

3. Daya Tahan Kardiovaskular: Latihan di tanjakan dapat meningkatkan intensitas latihan kardiovaskular Anda, membantu Anda membangun daya tahan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas: Berjalan atau berlari di permukaan yang miring menantang keseimbangan dan stabilitas Anda, mengaktifkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk menjaga postur tubuh yang benar.

Mengetahui cara menghitung kemiringan treadmill dapat secara signifikan meningkatkan pemahaman Anda tentang latihan Anda. Dengan mengetahui persentase kemiringan, Anda dapat lebih baik melacak kemajuan Anda dan menetapkan tujuan kebugaran yang spesifik. Latihan dengan kemiringan memberikan cara yang sangat baik untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda, meningkatkan pembakaran kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Jadi, lain kali Anda menggunakan treadmill, jangan lupa untuk memanfaatkan fitur kemiringan untuk membawa latihan Anda ke level yang lebih tinggi!