Kalau soal kardio,treadmilladalah pilihan populer bagi banyak penggemar kebugaran.Mereka menawarkan cara yang terkontrol dan nyaman untuk membakar kalori, dan salah satu fitur yang menambahkan dimensi baru pada latihan Anda adalah kemampuan untuk menyesuaikan kemiringan.Latihan tanjakan sangat bagus untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan pembakaran kalori, namun memahami cara menghitung persentase tanjakan di treadmill bisa sedikit membingungkan.Jangan khawatir, karena dalam artikel ini, kami akan memandu Anda melalui proses penghitungan kemiringan treadmill dan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan Anda.Mari kita lihat lebih dalam!
Pelajari tentang persentase kemiringan:
Persentase kemiringan mengacu pada kecuraman atau kemiringan permukaan lari treadmill.Ini mengukur tantangan tanjakan yang terkait dengan permukaan datar treadmill.Untuk menghitung persen kemiringan, Anda perlu menentukan pendakian (yaitu perubahan ketinggian) dan lari (yaitu jarak horizontal).
Langkah 1: Ukur keuntungannya:
Kebanyakan treadmill memiliki rentang kemiringan yang dapat disesuaikan mulai dari 0% hingga 15%.Untuk mengukur pendakian, atur kemiringan treadmill ke tingkat yang diinginkan dan ukur jarak vertikal dari titik tertinggi tanjakan ke dasar treadmill.Satuan ukurannya adalah inci atau sentimeter.
Langkah 2: Ukur lari Anda:
Untuk mengukur jarak lari, Anda perlu mencari jarak horizontal yang ditempuh oleh lereng.Mulailah dari titik tertinggi lereng dan ukur jarak dari titik tersebut hingga satu kaki secara horizontal.Sekali lagi, satuan ukurannya adalah inci atau sentimeter.
Langkah 3: Hitung persentase kemiringan:
Sekarang setelah Anda melakukan pengukuran pendakian dan lari, menghitung persentase kemiringan menjadi mudah.Bagilah kemiringan dengan garis guratan dan kalikan hasilnya dengan 100. Hasilnya adalah persen kemiringan.Misalnya, jika kemiringannya 10 inci dan kemiringannya 20 inci, persen kemiringannya adalah (10/20) x 100 = 50%.
Manfaat latihan miring:
Sekarang setelah Anda mengetahui cara menghitung tanjakan di treadmill, mari jelajahi manfaat memasukkan latihan tanjakan ke dalam rutinitas Anda:
1. Meningkatkan pembakaran kalori: Berjalan atau berlari menanjak memaksa otot Anda bekerja lebih keras karena meniru tuntutan mendaki bukit atau tangga.Peningkatan upaya ini menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi, sehingga latihan Anda lebih efektif.
2. Keterlibatan Otot: Latihan tanjakan menargetkan otot bokong, paha belakang, dan betis.Dengan memasukkan latihan tanjakan ke dalam rutinitas treadmill Anda, Anda dapat secara efektif memperkuat dan mengencangkan kelompok otot ini.
3. Daya Tahan Kardiovaskular: Latihan tanjakan dapat meningkatkan intensitas latihan kardiovaskular Anda, membantu Anda membangun daya tahan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas: Berjalan atau berlari di permukaan miring menantang keseimbangan dan stabilitas Anda, mengaktifkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Mengetahui cara menghitung kemiringan treadmill dapat meningkatkan pemahaman Anda tentang latihan secara signifikan.Dengan mengetahui persentase kemiringan, Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan lebih baik dan menetapkan sasaran kebugaran tertentu.Latihan miring memberikan cara terbaik untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda, meningkatkan pembakaran kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.Jadi lain kali Anda naik treadmill, jangan lupa memanfaatkan fitur tanjakan untuk meningkatkan latihan Anda!
Waktu posting: 07-Jul-2023