Lari sebagai olahraga kebugaran nasional, tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga berkontribusi pada relaksasi psikologis. Tetapi bagaimana Anda bisa berlari lebih cepat, lebih stabil, dan lebih nyaman? Di seluruh dunia, budaya, lingkungan geografis, dan kebiasaan olahraga yang berbeda semuanya memengaruhi cara orang berlari.Artikel ini akan membahas teknik dan budaya lari di berbagai negara untuk membantu Anda meningkatkan kemampuan lari Anda.
Pertama, olahraga lari di Kenya – terutama lari jarak jauh.
Dominasi pelari Kenya dalam lomba lari jarak jauh sudah terkenal. Metode latihan para pelari Kenya juga menjadi objek penelitian banyak orang. Atlet Kenya biasanya menggunakan gaya latihan "waktu singkat, intensitas tinggi", mereka berlatih untuk berlari cepat, dalam jumlah besar, waktu singkat, dan memperhatikan efek dari setiap latihan.
Kedua, lari ala Jepang – fokus pada postur dan pernapasan.
Orang Jepang menghargai "harmoni" dan "kedisiplinan," dan gaya lari mereka tidak terkecuali. Lari ala Jepang menekankan postur tubuh yang sempurna dan pernapasan yang benar, dengan berpegang pada prinsip "kepala tegak, dada tegak, perut ditarik ke dalam, pinggul ditarik ke dalam, lutut ditekuk, kaki di telapak depan, jari kaki terangkat dari tanah," membentuk gaya yang unik.
Lari gaya India – berdasarkan yoga
Di India, yoga dan lari memiliki hubungan yang erat. Lari di India berfokus pada integrasi tubuh dan pikiran, pertama melalui latihan yoga untuk menyesuaikan kondisi tubuh, dan kemudian dilanjutkan dengan latihan lari. Orang India biasanya mengadopsi cara jogging, yang menggabungkan lari dan pernapasan secara organik.
Keempat, lari ala Amerika – berdasarkan kebugaran.
Budaya kebugaran di Amerika Serikat sangat mengakar di hati masyarakat, yang juga memengaruhi metode pelatihan lari Amerika. Lari Amerika memperhatikan pelatihan otot seluruh tubuh, menekankan "bentuk tubuh atletis". Metode pelatihan lari Amerika meliputi angkat beban, aerobik, dan cara-cara lainnya.
Kelima, lari ala Inggris – kecepatan adalah yang utama
Orang Inggris biasanya menyukai lari cepat dan lari jarak menengah, dan metode pelatihan lari Inggris juga berbasis kecepatan. Pelatihan lari Inggris membutuhkan "cepat, akurat, pendek, eksplosif", menekankan lari cepat, daya ledak, dan kemampuan melompat memanjang.
Enam, lari Rusia – berbasis kekuatan
Latihan ala Rusia berfokus pada kekuatan dan daya tahan, sehingga metode latihan lari ala Rusia juga berbasis kekuatan. Lari ala Rusia mencakup latihan beban dan latihan kekuatan eksplosif, serta lebih berfokus pada koordinasi keseluruhan.
7. Memori otot – faktor yang tidak dapat diabaikan
Dalam segala jenis lari, memori otot adalah faktor yang tidak dapat diabaikan. Apa pun gaya larinya, perlu membentuk memori melalui latihan berulang, sehingga otot benar-benar dapat menguasai keterampilan berlari.
Kedelapan, optimalisasi postur – meningkatkan efisiensi lari.
Bentuk lari yang benar adalah kunci untuk meningkatkan efisiensi lari. Struktur tubuh setiap orang berbeda, sehingga postur lari setiap orang juga berbeda. Mengoptimalkan postur dapat menghindari cedera olahraga dan meningkatkan efisiensi lari, termasuk: membungkuk ke depan, ayunan lengan alami, stabilitas pinggang, dll.
Sembilan, ritme pernapasan – kondisi lari yang nyaman
Pernapasan adalah inti dari lari, dan jika Anda tidak bernapas dengan baik, lari akan terasa sulit. Jika Anda ingin berlari lebih nyaman dan lebih lama, Anda perlu memperhatikan ritme pernapasan Anda. Ritme pernapasan dapat dicapai dengan menyesuaikan kecepatan lari, pernapasan dalam, dan sebagainya.
10. Latihan ketahanan – Meningkatkan kebugaran fisik
Daya tahan adalah salah satu kemampuan dasar dalam berlari, dan meningkatkan tingkat daya tahan Anda dapat membantu Anda berlari lebih lama. Latihan daya tahan meliputi lari jarak jauh, latihan interval, latihan mendaki gunung, dan cara-cara lainnya.
Sebelas, latihan eksplosif – meningkatkan kecepatan dan kekuatan
Daya ledak adalah perwujudan dari kecepatan dan kekuatan berlari. Meningkatkan daya ledak dapat membuat lari menjadi lebih cepat dan lebih agresif. Latihan daya ledak meliputi latihan start, latihan lari cepat, lari mundur, dan sebagainya.
Latihan beban — Membangun kekuatan otot
Latihan beban dapat memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran fisik, yang sangat penting untuk lari jarak jauh dan menengah. Latihan beban meliputi squat, bench press, dan angkat beban.
13. Makan sehat – Berikan nutrisi yang cukup
Berlari tidak hanya membutuhkan kekuatan fisik yang kuat, tetapi juga nutrisi yang memadai. Mengonsumsi makanan sehat dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup untuk membantu berlari lebih baik. Makanan sehat mencakup berbagai nutrisi seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
Istirahat ilmiah – pencegahan cedera olahraga
Istirahat yang tepat adalah kunci untuk mencegah cedera olahraga, tetapi juga merupakan mata rantai yang sangat penting dalam latihan lari. Istirahat yang tepat dapat dicapai dengan menyesuaikan intensitas latihan dan waktu istirahat.
15.
Setiap negara memiliki budaya lari dan metode pelatihan yang berbeda, tetapi pada akhirnya, semuanya bertujuan untuk meningkatkan performa lari. Dalam pelatihan lari, kita dapat belajar dari pengalaman negara lain, sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan pelatihan mereka sendiri, mengembangkan rencana dan metode pelatihan yang masuk akal, sehingga dapat meningkatkan level lari mereka.
Waktu posting: 09-Jan-2025