Lari sebagai olahraga kebugaran nasional, tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran jasmani, tetapi juga berkontribusi terhadap relaksasi psikologis. Namun bagaimana Anda bisa berlari lebih cepat, mantap, dan nyaman? Di seluruh dunia, perbedaan budaya, lingkungan geografis, dan kebiasaan olahraga memengaruhi cara orang berlari.Artikel ini akan membawa Anda mempelajari teknik dan budaya lari di berbagai negara untuk membantu Anda meningkatkan level lari Anda.
Pertama, lari Kenya – terutama lari jarak jauh
Dominasi pelari Kenya pada lomba lari jarak jauh sudah diketahui luas. Metode latihan lari Kenya juga menjadi incaran masyarakat. Atlet Kenya biasanya menggunakan gaya latihan “waktu singkat, intensitas tinggi”, mereka berlatih berlari cepat, jumlah banyak, waktu singkat, dan memperhatikan efek dari setiap latihan.
Kedua, lari Jepang – fokus pada postur dan pernapasan
Orang Jepang menghargai “harmoni” dan “disiplin”, termasuk gaya lari mereka. Lari Jepang menekankan pada postur tubuh yang sempurna dan pernapasan yang benar, menekankan “kepala tegak, dada tegak, perut ditarik ke dalam, pinggul ditarik ke dalam, lutut ditekuk, kaki di telapak tangan depan, jari kaki di atas tanah”, membentuk gaya yang unik.
Lari gaya India – berdasarkan yoga
Di India, yoga dan lari mempunyai kaitan erat. Lari India berfokus pada integrasi tubuh dan pikiran, pertama melalui latihan yoga untuk menyesuaikan keadaan tubuh, dan kemudian melanjutkan ke latihan lari. Orang India biasanya mengadopsi cara jogging yang memadukan lari dan pernapasan secara organik.
Keempat, lari Amerika – berdasarkan kebugaran
Budaya kebugaran Amerika Serikat mengakar kuat di hati masyarakat, yang juga mempengaruhi metode latihan lari Amerika. Lari Amerika memperhatikan pelatihan otot seluruh tubuh, menekankan “tipe fisik atlet”. Metode latihan lari Amerika antara lain angkat beban, aerobik, dan cara lainnya.
Lima, lari Inggris – kecepatan adalah yang utama
Orang Inggris biasanya menyukai sprint dan lari jarak menengah, dan metode latihan lari Inggris juga berbasis kecepatan. Pelatihan lari Inggris membutuhkan “cepat, akurat, pendek, eksplosif”, menekankan sprint, daya ledak, dan kemampuan memantul memanjang.
Enam, lari Rusia – berbasis kekuatan
Latihan Rusia berfokus pada kekuatan dan daya tahan, sehingga metode latihan lari Rusia juga didasarkan pada kekuatan. Lari Rusia mencakup latihan beban dan latihan kekuatan eksplosif, dan lebih berfokus pada koordinasi secara keseluruhan.
7. Memori otot – faktor yang tidak dapat diabaikan
Dalam jenis lari apa pun, memori otot merupakan faktor yang tidak dapat diabaikan. Apapun gaya larinya, perlu dibentuk memori melalui latihan yang berulang-ulang, agar otot benar-benar menguasai keterampilan berlari.
Kedelapan, optimalisasi postur – meningkatkan efisiensi lari
Bentuk lari yang tepat adalah kunci untuk meningkatkan efisiensi lari. Struktur tubuh setiap orang berbeda-beda, sehingga postur lari setiap orang pun berbeda-beda. Mengoptimalkan postur tubuh dapat menghindari cedera olahraga dan meningkatkan efisiensi lari, antara lain: condong ke depan, ayunan lengan alami, kestabilan pinggang, dll.
Sembilan, ritme pernapasan – kondisi berlari yang nyaman
Pernapasan adalah inti dari lari, dan jika Anda tidak bernapas dengan baik, lari akan terasa sulit. Jika Anda ingin berlari lebih nyaman dan lebih lama, Anda perlu memperhatikan ritme pernapasan Anda. Irama pernafasan dapat dicapai dengan mengatur kecepatan lari, pernafasan dalam dan lain sebagainya.
10. Latihan ketahanan – Meningkatkan kebugaran jasmani
Daya tahan adalah salah satu kemampuan dasar berlari, dan meningkatkan tingkat daya tahan dapat membantu Anda berlari lebih lama dan lebih lama. Latihan ketahanan meliputi lari jarak jauh, latihan interval, latihan gunung dan cara lainnya.
Sebelas, pelatihan eksplosif – meningkatkan kecepatan dan kekuatan
Daya ledak merupakan perwujudan kecepatan dan kekuatan lari. Meningkatkan daya ledak dapat membuat lari menjadi lebih cepat dan agresif. Latihan eksplosif meliputi latihan awal, latihan lari cepat, lari mundur dan lain sebagainya.
Latihan beban — Membangun kekuatan otot
Latihan beban dapat memperkuat kekuatan otot dan meningkatkan kebugaran fisik, yang terutama penting untuk lari jarak jauh dan menengah. Latihan beban meliputi squat, bench press, dan angkat beban.
13. Makan sehat – Berikan nutrisi yang cukup
Berlari tidak hanya membutuhkan kekuatan fisik yang kuat, tetapi juga nutrisi yang cukup. Mengonsumsi makanan yang sehat dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup untuk membantu berlari lebih baik. Pola makan yang sehat mencakup berbagai nutrisi seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
Istirahat ilmiah – pencegahan cedera olahraga
Istirahat ilmiah adalah kunci untuk mencegah cedera olahraga, tetapi juga merupakan mata rantai yang sangat diperlukan dalam latihan lari. Istirahat ilmiah dapat dicapai dengan mengatur intensitas latihan dan waktu istirahat.
15.
Setiap negara mempunyai budaya lari dan metode pelatihan yang berbeda, namun pada akhirnya, yang terpenting adalah meningkatkan performa lari. Dalam latihan lari, kita dapat belajar dari pengalaman negara lain, sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan latihan masing-masing, mengembangkan rencana dan metode latihan yang masuk akal, sehingga dapat meningkatkan level larinya.
Waktu posting: 09 Januari 2025