Treadmill merupakan peralatan fitnes yang biasa digunakan oleh banyak orang yang menekuni fitnes.Baik Anda seorang pemula atau penggemar kebugaran berpengalaman, mengetahui otot mana yang menjadi target treadmill Anda sangat penting untuk mengoptimalkan latihan Anda dan mencapai tujuan kebugaran Anda.Di blog ini, kita akan melihat lebih dekat berbagai otot yang digunakan treadmill sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang cara memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda secara efektif.
1. Otot tubuh bagian bawah:
paha depan:
Paha depan merupakan empat otot yang terletak di bagian depan paha dan merupakan otot utama yang dilatih saat menggunakan treadmill.Selama fase pembukaan setiap langkah, otot-otot ini bekerja sama untuk memanjangkan lutut.Untuk secara khusus menargetkan paha depan, tingkatkan kemiringan treadmill atau fokuslah pada berjalan atau berlari menanjak.
Paha belakang:
Paha belakang, terletak di bagian belakang paha, membantu lutut melenturkan dan memainkan peran penting dalam kekuatan kaki secara keseluruhan.Meskipun treadmill terutama melatih otot paha depan, treadmill juga mengaktifkan paha belakang untuk menstabilkan kaki di setiap langkah.
otot bokong:
Otot gluteal, termasuk gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus, merupakan otot utama bokong.Otot-otot ini menstabilkan tubuh bagian bawah Anda selama latihan treadmill.Untuk meningkatkan keterlibatan pinggul, miringkan treadmill atau berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata.
Maverick:
Saat menggunakan treadmill, otot betis, termasuk otot gastrocnemius dan soleus, bekerja secara dinamis.Mereka membantu terangkat dari tanah dan diaktifkan pada setiap langkah (terutama saat berlari).Pilih calf raise atau gabungkan jalan menanjak dan lari cepat untuk melatih otot-otot ini lebih lanjut.
2. Otot inti dan tubuh bagian atas:
Perut:
Otot perut berperan penting dalam menstabilkan batang tubuh saat menggunakan treadmill.Meskipun tidak ditargetkan secara langsung, latihan ini memungkinkan Anda mempertahankan postur tegak dan keseimbangan selama berolahraga.Untuk lebih melatih otot inti Anda, pertimbangkan untuk melakukan latihan lateral atau keseimbangan di treadmill.
Garis miring:
Terletak di kedua sisi perut, otot oblique membantu rotasi batang tubuh dan gerakan dari sisi ke sisi.Untuk mendapatkan hasil maksimal dari otot-otot ini, lakukan side lunge atau twist plank di atas treadmill.
Otot punggung:
Meskipun berjalan dan berlari di treadmill bukanlah fokus utama, hal ini melibatkan berbagai otot punggung, termasuk erector spinae, rhomboids, dan trapezius.Otot-otot ini bekerja sama untuk menstabilkan tulang belakang Anda selama bergerak.Perkuat sendi punggung dengan menjaga postur tubuh yang benar, fokus pada sedikit condong ke depan, dan meningkatkan gerakan lengan sambil memegang gagang.
Sebuah treadmilladalah peralatan kebugaran serbaguna dan efektif yang menargetkan berbagai macam otot.Mengetahui otot mana yang paling banyak dilatih selama latihan treadmill memungkinkan Anda mengembangkan program latihan komprehensif yang mengoptimalkan upaya Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan.Ingatlah untuk menggabungkan variasi kecepatan, kemiringan, dan gerakan lengan yang berbeda untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan merasakan latihan seluruh tubuh.Gunakan treadmill sebagai alat kebugaran secara keseluruhan dan nikmati banyak manfaat yang ditawarkannya saat Anda beralih menuju gaya hidup yang lebih sehat.
Waktu posting: 21 Juli-2023