Musim panas sudah tiba dan ini adalah waktu yang tepat untuk menjadi bugar dan mendapatkan tubuh yang selalu Anda impikan.Namun karena pandemi ini memaksa kita untuk berdiam diri di dalam rumah selama berbulan-bulan, kita akan mudah terjerumus ke dalam kebiasaan tidak sehat dan membuat tubuh menjadi lembek.Jika Anda masih merasa terganggu dengan bentuk tubuh Anda, jangan khawatir lagi.Pada artikel ini, kami akan membahas beberapa tips tentang cara tetap bugar dan mencapai tubuh impian Anda di musim panas ini.
1. Tetapkan tujuan kebugaran yang realistis
Sasaran kebugaran yang realistis harus ditetapkan sebelum memulai program olahraga apa pun.Anda tidak bisa berharap untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 pon dalam seminggu atau menambah berat badan six pack dalam semalam.Sebaliknya, bidiklah tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai agar Anda tetap termotivasi sepanjang perjalanan kebugaran Anda.
Misalnya, Anda dapat memulai dengan menetapkan tujuan menurunkan satu hingga dua pon per minggu, atau melakukan aktivitas aerobik selama 30 menit setiap hari.Setelah Anda mencapai tujuan ini, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai, seperti makanan sehat atau menonton film di malam hari.
2. Biasakan berolahraga
Kunci kebugaran adalah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.Anda harus konsisten dengan latihan Anda dan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.Dedikasikan setidaknya 30 menit hingga satu jam untuk berolahraga setiap hari dan anggap itu sebagai janji yang tidak dapat dinegosiasikan.
Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara bertahap seiring dengan meningkatnya daya tahan dan kekuatan Anda.
3. Makan makanan yang seimbang
Berolahraga saja tidak akan membantu Anda mencapai bentuk fisik impian Anda.Anda juga memerlukan diet seimbang yang memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk berolahraga dan membentuk otot.Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat.
Hindari makanan olahan berkalori tinggi dan rendah nutrisi, minuman manis, dan camilan.Sebaliknya, pilihlah makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi dan hindari minuman manis seperti soda dan jus buah.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk memperbaiki otot dan memungkinkannya tumbuh setelah latihan.Pastikan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk pulih dari latihan.
Jika Anda sulit tidur, cobalah berlatih teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.Hindari kafein atau alkohol sebelum tidur, dan terapkan rutinitas waktu tidur yang tenang agar tubuh Anda tahu sudah waktunya istirahat.
5. Temukan teman olahraga
Berolahraga bersama teman dapat membuat berolahraga menjadi lebih menyenangkan dan memotivasi Anda untuk terus berolahraga.Temukan rekan latihan dengan target dan jadwal kebugaran yang serupa sehingga Anda dapat saling mengawasi dan menjadikan latihan Anda lebih menyenangkan.
Anda dapat berolahraga bersama atau mengikuti kelas atau aktivitas fisik yang Anda berdua sukai.Memiliki teman kebugaran dapat membantu Anda tetap fokus, menyelesaikan latihan yang menantang, dan merayakan setiap pencapaian bersama.
Singkatnya
Menjadi bugar di musim panas ini tidak harus rumit.Dengan menetapkan tujuan kebugaran yang realistis, menciptakan rutinitas olahraga, mengonsumsi makanan seimbang, istirahat yang cukup, dan mencari pasangan kebugaran, Anda dapat mencapai tubuh impian Anda, berapa pun tingkat kebugaran Anda saat ini.Jadi mulailah hari ini dan bersiaplah untuk memamerkan fisik Anda yang baru dan lebih baik musim panas ini!
Waktu posting: 20 April-2023