Ilmu treadmill rumahan

1. Perbedaan antara lari di treadmill dan lari di luar ruangan.

Treadmill adalah jenis peralatan kebugaran yang mensimulasikan lari, jalan kaki, jogging, dan olahraga lainnya di luar ruangan. Mode latihannya relatif tunggal, terutama melatih otot-otot ekstremitas bawah (paha, betis, bokong) dan kelompok otot inti, sekaligus meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan memperkuat ligamen dan tendon.

Karena ini adalah simulasi lari di luar ruangan, tentu saja berbeda dengan lari di luar ruangan.

Keuntungan lari di luar ruangan adalah lebih dekat dengan alam, yang dapat melegakan tubuh dan pikiran serta melepaskan tekanan pekerjaan sehari-hari. Pada saat yang sama, karena kondisi jalan yang bervariasi, lebih banyak otot dapat dimobilisasi untuk berpartisipasi dalam latihan. Kerugiannya adalah sangat dipengaruhi oleh waktu dan cuaca, yang juga memberi banyak orang alasan untuk bermalas-malasan.

Keuntungan daripekerjaan yg membosankan Keunggulannya adalah tidak dibatasi oleh cuaca, waktu, dan tempat, dapat mengontrol kecepatan dan waktu latihan sesuai dengan situasi sendiri, dan dapat secara akurat mengukur jumlah latihannya sendiri, serta dapat menonton drama sambil berlari, dan pemula pun dapat mengikuti kursusnya.

2. Mengapa memilih treadmill?
Seperti yang kita ketahui, treadmill, mesin eliptikal, sepeda statis, mesin dayung, keempat jenis peralatan aerobik ini dapat membantu kita menurunkan lemak, tetapi peralatan yang berbeda melatih kelompok otot yang berbeda, sehingga efek pembakaran lemak yang paling kita perhatikan untuk kelompok orang yang berbeda tidaklah sama.

Dalam kehidupan nyata, olahraga intensitas sedang dan rendah lebih kondusif untuk keberlanjutan jangka panjang, dan kebanyakan orang dapat mempertahankannya selama lebih dari 40 menit, sehingga mencapai efek pembakaran lemak yang lebih baik.

Dan olahraga intensitas tinggi umumnya tidak dilakukan selama beberapa menit, jadi ketika kita memilih peralatan, disarankan untuk memilih peralatan dengan intensitas sedang dan rendah yang dapat mempertahankan rentang detak jantung pembakaran lemak terbaik bagi tubuh kita.

Dari beberapa data dapat dilihat bahwa respons detak jantung terhadap treadmill adalah yang paling jelas, karena dalam posisi tegak, darah dalam tubuh perlu mengatasi gravitasi untuk mengalir kembali ke jantung, aliran balik vena berkurang, output denyut jantung lebih rendah, dan detak jantung perlu dikompensasi dengan peningkatan, yang membutuhkan lebih banyak konsumsi panas.

Sederhananya, treadmill lebih mudah untuk meningkatkan intensitas latihan, lebih mudah mencapai detak jantung optimal untuk pembakaran lemak, dan dengan intensitas serta waktu latihan yang sama, treadmill membakar kalori paling banyak.

Oleh karena itu, berdasarkan efek penurunan berat badan dari peralatan itu sendiri: treadmill > mesin elips > sepeda spinning > mesin dayung.

Namun, perlu dicatat bahwa respons detak jantung yang terlalu kuat akan menyulitkan untuk dilakukan dalam jangka waktu lama, sehingga treadmill tidak cocok untuk orang lanjut usia.