Pekerjaan yg membosankanolahraga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar.Berlari di atas treadmill memiliki banyak manfaat, antara lain kenyamanan, kemudahan, dan stabilitas.Namun, pertanyaan umum yang muncul di kalangan pengguna treadmill adalah, “Berapa lama sebaiknya Anda berlari di atas treadmill?”.
Jawabannya tidak sesederhana yang Anda bayangkan.Menentukan lama waktu optimal untuk berlari di treadmill memerlukan pertimbangan banyak faktor.Berikut panduan lengkap untuk membantu Anda membuat keputusan yang tepat.
1. Tingkat kebugaran Anda
Tingkat kebugaran Anda memainkan peran penting dalam menentukan berapa lama Anda harus berada di treadmill.Pemula mungkin tidak memiliki stamina sebanyak pelari berpengalaman dan mungkin perlu memulai dengan durasi yang lebih pendek.Sebaliknya, atlet yang terlatih dapat berlari dalam jangka waktu lama tanpa mengalami rasa lelah.
2. Tujuan Anda
Tujuan olahraga Anda juga ikut berperan saat memutuskan berapa lama Anda harus berlari di treadmill.Apakah Anda berlari untuk menurunkan berat badan, kebugaran kardiovaskular, atau latihan ketahanan?Jawaban atas pertanyaan ini akan menentukan durasi dan intensitas latihan Anda.
3. Batas waktu
Jadwal Anda juga dapat memengaruhi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di treadmill.Jika Anda memiliki gaya hidup yang sibuk, waktu Anda untuk berolahraga mungkin terbatas.Dalam hal ini, latihan yang lebih singkat dan berintensitas tinggi mungkin merupakan pilihan terbaik.
4. Status kesehatan
Kondisi medis tertentu memerlukan pertimbangan khusus saat berlari di atas treadmill.Jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasari seperti radang sendi, tekanan darah tinggi, atau diabetes, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berolahraga.
saran
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit, atau 2,5 jam, aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu untuk kesehatan umum dan kesehatan jantung.Berlari di atas treadmill adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, dan ini bukan satu-satunya olahraga yang Anda lakukan.
Penting untuk diperhatikan bahwa saat berlari di atas treadmill, Anda harus mendengarkan tubuh Anda.Jika Anda merasa lelah atau pegal-pegal, inilah saatnya menghentikan atau mengurangi intensitas olahraga Anda.
Para ahli merekomendasikan untuk memulai dengan latihan singkat dan secara bertahap meningkatkan waktu latihan Anda.Jika Anda baru, memulai dengan olahraga 20-30 menit tiga atau empat kali seminggu adalah hal yang ideal.Ketika Anda menjadi lebih berpengalaman, Anda dapat meningkatkan durasi dan frekuensi latihan Anda.
pemikiran terakhir
Kesimpulannya, jumlah waktu yang harus Anda habiskan di treadmill bergantung pada beberapa faktor.Tingkat kebugaran, sasaran, batasan waktu, dan kesehatan Anda merupakan pertimbangan penting saat menentukan durasi latihan yang optimal.Ingatlah untuk memulai dari yang kecil dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera atau kelelahan.Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri melampaui batas kemampuan Anda.Dengan perencanaan dan pelaksanaan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran dan tetap sehat.Selamat berlari!
Waktu posting: 14 Juni 2023