Apakah Anda bosan dengan latihan treadmill monoton yang tidak cukup menantang bagi Anda?Jika demikian, maka inilah saatnya untuk membuka rahasia fungsi kemiringan.Dalam postingan blog ini, kami memandu Anda tentang cara menghitung kemiringan treadmill Anda untuk memaksimalkan intensitas latihan Anda, menargetkan kelompok otot yang berbeda, dan mencapai sasaran kebugaran Anda yang lebih besar.Bersiaplah untuk membawa latihan treadmill Anda ke tingkat yang baru!
Pelajari tentang tanjakan di treadmill:
Sebelum kita mendalami perhitungannya, mari kita pahami konsep tanjakan treadmill.Kemiringan mengacu pada sudut naiknya permukaan lari, yang menyimulasikan medan menanjak.Dengan meningkatkan tanjakan, Anda lebih menantang tubuh Anda dan melibatkan berbagai kelompok otot, yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular, pembakaran kalori, dan kekuatan kaki.Memperkenalkan tanjakan ke dalam rutinitas treadmill Anda adalah cara terbaik untuk menambah variasi, intensitas, dan efektivitas pada latihan Anda.
Hitung persentase kemiringan:
Untuk menghitung persentase kemiringan pada treadmill, Anda memerlukan dua pengukuran dasar: tinggi vertikal dan panjang treadmill.Pertama, ukur ketinggian vertikal dengan mencari titik tanjakan tertinggi saat treadmill dalam keadaan datar.Kurangi titik terendah dari pengukuran ini untuk mencari tinggi vertikal.Selanjutnya, ukur panjang treadmill dari roller belakang hingga roller depan.Gunakan pengukuran ini dalam rumus berikut:
Persentase Kemiringan = (Tinggi Vertikal / Panjang Treadmill) x 100
Setelah persen kemiringan dihitung, Anda dapat memasukkan nilai tersebut ke dalam pengaturan treadmill dan memulai perjalanan tanjakan Anda.
Manfaat Pelatihan Incline:
Memasukkan latihan tanjakan ke dalam latihan treadmill Anda dapat memberikan berbagai manfaat fisik dan mental.Saat Anda meningkatkan tanjakan, Anda melatih otot bokong, paha belakang, dan betis dengan lebih intens, membangun kekuatan dan pembentukan otot.Plus, ini meningkatkan pembakaran kalori, yang dapat membantu penurunan berat badan.Tuntutan kardiovaskular dari olahraga menanjak juga dapat meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung.Selain itu, latihan tanjakan menargetkan pola aktivasi otot yang berbeda, menghilangkan permukaan datar yang monoton, dan mempertahankan fokus sepanjang latihan Anda.
Tip untuk Latihan Incline yang Efektif:
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan tanjakan Anda, pertimbangkan tips berikut.Tingkatkan persentase kemiringan secara bertahap untuk menghindari ketegangan otot yang tiba-tiba.Mulailah dengan tanjakan rendah sekitar 1-2% dan tingkatkan terus seiring tingkat kebugaran Anda meningkat.Integrasikan interval dengan bergantian antara periode kemiringan yang intens dan periode pemulihan pada lereng yang lebih rendah atau permukaan datar.Pendekatan ini meningkatkan detak jantung Anda dan menambah tantangan.Variasikan durasi dan intensitas latihan Anda untuk mencegah stagnasi dan menjaga tubuh Anda tetap beradaptasi.Terakhir, pertahankan bentuk tubuh yang benar dan libatkan inti Anda saat berolahraga.Hal ini memastikan keterlibatan otot yang efektif dan mengurangi risiko cedera.
Kesimpulan:
Dengan memahami cara menghitung kemiringan pada treadmill, kini Anda memiliki apa yang diperlukan untuk meningkatkan latihan Anda.Incline training memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekuatan kaki hingga meningkatkan kebugaran kardiovaskular.Jadi lain kali Anda menginjak treadmill, pastikan untuk mengaktifkan fungsi tanjakan dan hadapi tantangan di depan.Bersiaplah untuk mengubah cara Anda berolahraga dan mencapai hasil yang Anda inginkan.
Waktu posting: 15 Juli 2023