Apakah Anda bosan dengan latihan treadmill yang monoton dan kurang menantang? Jika ya, maka inilah saatnya untuk mengungkap rahasia fungsi kemiringan. Dalam postingan blog ini, kami akan memandu Anda tentang cara menghitung kemiringan treadmill Anda untuk memaksimalkan intensitas latihan, menargetkan kelompok otot yang berbeda, dan mencapai tujuan kebugaran Anda yang lebih besar. Bersiaplah untuk membawa latihan treadmill Anda ke level yang baru!
Pelajari tentang kemiringan pada treadmill:
Sebelum kita membahas perhitungannya, mari kita pahami konsep kemiringan treadmill. Kemiringan mengacu pada sudut di mana permukaan lari menanjak, mensimulasikan medan menanjak. Dengan meningkatkan kemiringan, Anda lebih menantang tubuh dan melibatkan berbagai kelompok otot, yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular, pembakaran kalori, dan kekuatan kaki. Menambahkan kemiringan ke rutinitas treadmill Anda adalah cara yang sangat baik untuk menambah variasi, intensitas, dan efektivitas latihan Anda.
Hitung persentase kemiringan:
Untuk menghitung persentase kemiringan pada treadmill, Anda memerlukan dua pengukuran dasar: tinggi vertikal dan panjang treadmill. Pertama, ukur tinggi vertikal dengan menemukan titik tertinggi kemiringan saat treadmill dalam posisi datar. Kurangi titik terendah dari pengukuran ini untuk menemukan tinggi vertikal. Selanjutnya, ukur panjang treadmill dari rol belakang ke rol depan. Gunakan pengukuran ini dalam rumus berikut:
Persentase Kemiringan = (Tinggi Vertikal / Panjang Treadmill) x 100
Setelah persentase kemiringan dihitung, Anda dapat memasukkan nilai tersebut ke dalam pengaturan treadmill dan memulai perjalanan kemiringan Anda.
Manfaat Latihan dengan Bidang Miring:
Menggabungkan latihan tanjakan ke dalam latihan treadmill Anda dapat memberikan berbagai manfaat fisik dan mental. Saat Anda meningkatkan kemiringan, Anda melatih otot bokong, paha belakang, dan betis dengan lebih intens, membangun kekuatan otot dan membentuknya. Selain itu, latihan ini meningkatkan pembakaran kalori, yang dapat membantu penurunan berat badan. Tuntutan kardiovaskular dari latihan menanjak juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan. Ditambah lagi, latihan tanjakan menargetkan pola aktivasi otot yang berbeda, memecah kebosanan permukaan datar dan menjaga fokus selama latihan Anda.
Tips untuk Latihan di Bidang Miring yang Efektif:
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan tanjakan Anda, pertimbangkan tips berikut. Tingkatkan persentase kemiringan secara bertahap untuk menghindari ketegangan otot yang tiba-tiba. Mulailah dengan kemiringan rendah sekitar 1-2% dan tingkatkan secara bertahap seiring peningkatan tingkat kebugaran Anda. Integrasikan interval dengan bergantian antara periode tanjakan intens dan periode pemulihan di tanjakan yang lebih rendah atau permukaan datar. Pendekatan ini meningkatkan detak jantung Anda dan menambah tantangan. Variasikan durasi dan intensitas latihan Anda untuk mencegah stagnasi dan menjaga tubuh Anda tetap beradaptasi. Terakhir, pertahankan postur tubuh yang benar dan aktifkan otot inti Anda saat berolahraga. Ini memastikan keterlibatan otot yang efektif dan mengurangi risiko cedera.
Kesimpulan:
Dengan memahami cara menghitung kemiringan pada treadmill, Anda kini memiliki kemampuan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Latihan dengan kemiringan memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekuatan kaki hingga meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Jadi, lain kali Anda menggunakan treadmill, pastikan untuk mengaktifkan fungsi kemiringan dan hadapi tantangan di depan. Bersiaplah untuk mengubah cara Anda berolahraga dan mencapai hasil yang Anda inginkan.
Waktu posting: 15 Juli 2023