Ketika membahas latihan lari, beberapa siswa akan bertanya, apakah lebih baik berlari di luar ruangan setiap hari, atau membeli treadmill agar latihan lari lebih bermanfaat? Sebenarnya, lari di luar ruangan dan treadmill memiliki kelebihan masing-masing, treadmill mungkin lebih cocok untuk pelari dengan tujuan yang jelas, dan mengejar kesehatan, hanya ingin menikmati proses berlari, lari di luar ruangan lebih direkomendasikan. Selanjutnya, saya akan menguraikan perbedaan antara keduanya.
Pertama, cara pembakaran kalorinya berbeda.
Berlari melewatilatihan treadmillSelain itu, saat berlari di jalan raya terbuka, konsumsi panas keduanya akan berbeda. Singkatnya, saat berlari di luar ruangan, karena kondisi jalan yang berubah-ubah dan pengaruh angin, kita tidak dapat berlari dengan kecepatan konstan, dan kita berlari dan berhenti dengan cepat, sehingga lebih banyak panas yang terbakar di tubuh kita.
Berlari di atas treadmill dapat membantu kita mengurangi konsumsi oksigen secara signifikan, olahraga lebih hemat tenaga, dan secara relatif, pembakaran panas akan berkurang.
Sebuah studi dari Universitas Milan, Italia, dengan memilih sampel 15 pria sehat dengan usia rata-rata 21 tahun, masing-masing, melakukan lari di luar ruangan danpekerjaan yg membosankanBerlari selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, total 15 menit uji coba latihan. Ditemukan bahwa dibandingkan dengan berlari di luar ruangan, berlari di atas treadmill, konsumsi oksigen pelari sangat berkurang, dan berlari menjadi lebih mudah dan tidak terlalu melelahkan. Meskipun penelitian ini tidak berspekulasi mengapa berlari di atas treadmill tampaknya membutuhkan lebih sedikit usaha, kita dapat menyimpulkan dari penelitian sebelumnya bahwa sabuk konveyor pada treadmill mendorong pelari ke depan, sehingga membuat lari menjadi lebih cepat dan mudah.
Kedua, efek larinya berbeda.
Meskipun berlari di luar ruangan dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori, treadmill dapat membuat aktivitas lari kita lebih sehat dan tahan lama.
Sabuk konveyor pada treadmill meningkatkan gesekan pada telapak kaki kita, dan efek gesekannya lebih baik daripada di jalan raya; Kedua, kita dapat menyesuaikan berbagai mode lari pada treadmill, seperti mode lari mendaki gunung, yang dapat menyesuaikan kemiringan jalan yang sesuai dengan kondisi fisik kita, sehingga kita dapat berlari lebih sehat dan nyaman; Terakhir, treadmill juga dapat memantau detak jantung dan pembakaran panas kita secara real-time saat kita berlari, sehingga kita dapat menyesuaikan ritme lari kita sesuai dengan data cerdas, misalnya, 20 menit lari intensitas tinggi intermiten lebih efisien daripada lari dengan kecepatan konstan selama 1 jam.
Ketiga, berlari terasa berbeda.
Dalam beberapa tahun terakhir, epidemi telah mengubah cara hidup kita secara dramatis, dan kehidupan yang memaksa kita untuk tinggal di rumah dari waktu ke waktu selalu mengganggu rencana lari kita. Saat ini, treadmill setidaknya dapat membantu kita menghindari kerugian tersebut, sehingga kita tidak perlu menghentikan latihan lari kita.
Selain itu, treadmill juga dapat membuat kita tidak terpengaruh oleh hari hujan, polusi udara, angin, dan cuaca buruk lainnya. Namun, kita sudah lama berada di rumah, dan kita juga mendambakan udara luar untuk menenangkan suasana hati kita yang cemas. Berlari di luar ruangan tidak hanya memungkinkan kita menikmati keindahan alam, merilekskan mata dan otak, tetapi juga kaya akan oksigen, sehingga kita dapat menghirup ide-ide baru saat berlari, dan berlari dengan lebih bahagia.
Selain itu, medan lari di luar ruangan bervariasi, sehingga kita perlu berkonsentrasi untuk beradaptasi dengan medan yang berbeda saat berlari, agar lari menjadi lebih menarik dan lebih fokus.
Terakhir namun tak kalah penting, lari di luar ruangan memungkinkan kita untuk bertemu pelari lain dan menjalin pertemanan baru. Akhirnya, saya ingin memberi tahu Anda bahwa terlepas dari apakah kita berlari melaluipekerjaan yg membosankanBaik di jalan terbuka maupun di luar ruangan, poin penting dan esensialnya adalah gerakan "berlari". Selama kita terus berlari, dengan cara apa pun, kita bisa mendapatkan manfaat darinya.
Waktu posting: 18 Maret 2025