Melakukan latihan kardio secara rutin merupakan bagian penting dari setiap rencana kebugaran.
Kondisi kesehatan kardiovaskular yang baik mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan risiko diabetes hingga 50%, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur.
Olahraga juga sangat bermanfaat untuk menjaga komposisi tubuh yang sehat bagi siapa saja, mulai dari ibu baru hingga eksekutif karir yang menghabiskan banyak waktu di meja kerja. Olahraga teratur juga menghilangkan stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Namun kami memahami bahwa jadwal Anda sangat padat—dan strategi kebugaran Anda tidak selalu mengikuti kecepatan tersebut. Sekitar 50% orang yang memulai program olahraga berhenti dalam waktu 6 bulan, dan kurang dari 25% orang dewasa di AS memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan.
Hilangnya motivasi ini sering kali disebabkan oleh beberapa alasan utama:
- Anda langsung mengambil beban yang terlalu berat terlalu cepat, jangan memulai dengan program latihan untuk pemula.
- Latihan Anda tidak nyaman.
- Anda akan bosan dengan latihan yang monoton.
- Anda hanya fokus pada satu area kebugaran dan gagal melihat hasil.
Terkadang, kehidupan itu sendiri menghalangi. Tetapi dengan membangun rutinitas yang cocok untuk Anda, Anda membentuk kebiasaan yang dapat bertahan di tengah jadwal sibuk Anda.
Latihan Treadmill untuk Pemula
Treadmill rumahan adalah alat berdampak rendah yang sempurna bagi pemula untuk mencapai tujuan kebugaran mereka karena:
- Mesin treadmill cocok untuk latihan bagi pemula.
- Anda bisa berolahraga langsung dari ruang tamu Anda, siang atau malam, hujan atau cerah.
- Latihan di treadmill dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menggabungkan dan mencocokkan latihan untuk pemula serta meningkatkan tingkat kesulitannya seiring kemajuan Anda.
- Ini bukan hanya cara untuk mencapai target langkah harian Anda, tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi seluruh tubuh.
Tiga gaya latihan treadmill ini akan membantu Anda memulai tujuan kebugaran di rumah. Latihan ini cocok untuk semua tingkatan, dapat ditingkatkan setelah Anda mulai melihat hasilnya, dan cukup fleksibel untuk mempertahankan motivasi — bahkan jika Anda tidak suka berlari.
Latihan Treadmill Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Anda tidak perlu mengerahkan seluruh tenaga hingga kelelahan — bahkan, untuk latihan penurunan berat badan terbaik, Anda hanya membutuhkan sekitar setengah dari upaya tersebut.
Para ahli mengatakan bahwa kita mendapatkan manfaat penurunan berat badan terbaik berdasarkan detak jantung kita. "Zona pembakaran lemak" ini berada pada kisaran 50 hingga 70% dari detak jantung maksimal Anda. Bagi kebanyakan orang, ini berarti pernapasan Anda menjadi lebih cepat tetapi Anda masih dapat melakukan percakapan.
Turunkan berat badan Anda di treadmill melalui langkah-langkah sederhana ini:
- Bersikap konsisten: latihan jalan cepat setiap hari membakar lebih banyak kalori daripada berlari hanya sekali atau dua kali seminggu.
- Mulailah dengan sekitar 20 menit per hari: Kecepatan yang Anda tetapkan akan bergantung pada Anda — dengan strategi latihan intensitas rendah, Anda seharusnya dapat bernapas melalui hidung saat berolahraga.
- Tingkatkan intensitas: lakukan jalan kaki hingga 60 menit dan tingkatkan kecepatan untuk menjaga detak jantung Anda tetap berada di zona pembakaran lemak.
Seiring peningkatan kebugaran Anda, latihan Anda seharusnya menjadi lebih menantang. Dengan meningkatkan intensitas, Anda menghindari stagnasi dalam kemajuan Anda.
Tingkatkan latihan intensitas rendah Anda dengan menambahkan peralatan sederhana ke jalan kaki Anda, seperti:
- Rompi pemberat yang dapat membantu Anda membakar kalori hingga 12% lebih banyak.
- Bola obat atau pemberat pergelangan kaki
- Pita resistensi untuk latihan pengencangan tubuh bagian atas.
Latihan HIIT Terbaik di Treadmill untuk Pemula
Kita semua pasti ingin meluangkan lebih banyak waktu untuk mencapai tujuan kebugaran kita, tetapi terlalu sering, jadwal kita tidak mendukung. Rutinitas latihan interval intensitas tinggi (HIIT) memaksimalkan dampak latihan treadmill Anda, membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
DAPOW Tuan Bao Yu Telp:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Waktu posting: 23 September 2024