Memiliki rutinitas kardio adalah bagian penting dari setiap rencana kebugaran.
Kebugaran kardiovaskular yang baik mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan risiko diabetes hingga 50%, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur malam.
Hal ini juga bermanfaat dalam menjaga komposisi tubuh yang sehat bagi siapa pun, mulai dari ibu baru hingga eksekutif karier yang menghabiskan banyak waktu di depan meja. Olahraga teratur juga menghilangkan stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan kesejahteraan masyarakat secara keseluruhan.
Namun kami memahami bahwa jadwal Anda berubah dengan kecepatan jutaan mil per jam — dan strategi kebugaran Anda tidak selalu mengikuti kecepatan tersebut. Sekitar 50% orang yang memulai program olahraga berhenti dalam waktu 6 bulan, dan kurang dari 25% orang dewasa di AS memenuhi rekomendasi untuk aktivitas fisik mingguan.
Hilangnya motivasi ini sering kali disebabkan oleh beberapa alasan utama:
- Anda menjadi terlalu besar dan terlalu cepat, tidak memulai dengan latihan untuk pemula
- Latihan Anda tidak nyaman
- Anda bosan dengan latihan yang berlebihan
- Anda hanya fokus pada satu area kebugaran dan gagal melihat hasilnya
Terkadang kehidupan itu sendiri menghalanginya. Namun dengan membangun rutinitas yang sesuai untuk Anda, Anda membentuk kebiasaan yang dapat bertahan dari jadwal sibuk Anda.
Latihan Treadmill Pemula
Treadmill rumahan adalah alat berdampak rendah yang sempurna bagi pemula untuk mencapai tujuan kebugaran mereka karena:
- Treadmill cocok untuk latihan pemula
- Anda dapat berolahraga langsung dari ruang tamu, siang atau malam, hujan atau cerah
- Latihan treadmill dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat memadupadankan latihan pemula dan meningkatkan tingkat kesulitannya seiring kemajuan Anda
- Ini bukan hanya cara untuk melakukan aktivitas harian Anda tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi seluruh tubuh
Ketiga gaya latihan treadmill ini akan membantu Anda memulai tujuan kebugaran di rumah. Latihan ini cocok untuk level apa pun, dapat ditingkatkan setelah Anda mulai melihat hasilnya, dan cukup fleksibel untuk mempertahankan motivasi — bahkan jika Anda tidak suka berlari.
Latihan Treadmill Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Anda tidak perlu berusaha sekuat tenaga sampai Anda kelelahan — faktanya, untuk latihan penurunan berat badan terbaik, Anda hanya memerlukan sekitar setengah dari upaya tersebut.
Para ahli mengatakan bahwa kita mendapatkan manfaat penurunan berat badan terbaik berdasarkan detak jantung kita. “Zona pembakaran lemak” ini adalah 50 hingga 70% dari detak jantung maksimum Anda. Bagi kebanyakan orang, ini berarti pernapasan Anda dipercepat tetapi Anda masih bisa bercakap-cakap.
Menurunkan berat badan di treadmill Anda melalui langkah-langkah sederhana ini:
- Bersikaplah konsisten: olahraga jalan cepat setiap hari menambah lebih banyak kalori yang terbakar dibandingkan berlari hanya sekali atau dua kali seminggu.
- Mulailah dengan sekitar 20 menit per hari: Kecepatan yang Anda tetapkan akan bergantung pada Anda — dengan strategi latihan intensitas rendah, Anda harus bisa bernapas melalui hidung saat berolahraga.
- Peningkatan skala: lakukan jalan kaki hingga 60 menit dan tingkatkan kecepatan untuk menjaga detak jantung Anda di zona pembakaran lemak.
Saat kebugaran Anda meningkat, latihan Anda akan menjadi lebih menantang. Dengan menambahkan intensitas, Anda menghindari kemajuan yang stagnan.
Tingkatkan latihan intensitas rendah Anda dengan menambahkan peralatan mudah saat berjalan, seperti:
- Rompi berbobot yang dapat membantu Anda membakar kalori hingga 12% lebih banyak
- Bola obat atau beban pergelangan kaki
- Resistance band untuk latihan mengencangkan tubuh bagian atas
Latihan Treadmill HIIT Terbaik untuk Pemula
Kita semua ingin mencurahkan lebih banyak waktu untuk tujuan kebugaran kita, tetapi sering kali, jadwal kita tidak sesuai dengan keinginan kita. Rutinitas latihan interval intensitas tinggi (HIIT) memaksimalkan dampak latihan treadmill Anda, membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat.
DAPOW Tuan Bao Yu Telp:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Waktu posting: 23 Sep-2024