Mesin handstand mungkin tampak sederhana, tetapi jika digunakan secara tidak benar, dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada leher, bahu, atau pinggang, dan bahkan dapat menyebabkan cedera. Oleh karena itu, sangat penting untuk menguasai teknik handstand yang benar dan langkah-langkah keselamatan.
1. Pelatihan adaptif untuk pertama kalinya
Jika Anda masih pemula dalam melakukan handstand, disarankan untuk memulai dengan waktu yang singkat (10-15 detik) dan pastikan tubuh Anda menempel erat pada bantalan penyangga.mesin handstanduntuk menghindari ketergantungan sepenuhnya pada kekuatan lengan. Seiring peningkatan kemampuan beradaptasi, waktu handstand dapat diperpanjang secara bertahap menjadi 1 hingga 3 menit.
2. Postur handstand yang benar
Saat melakukan handstand, kencangkan otot inti, turunkan bahu, dan hindari mengangkat bahu atau menengadahkan kepala terlalu tinggi. Kaki dapat disilangkan atau diluruskan secara alami, tetapi jangan memaksakan diri agar tidak meningkatkan tekanan pada tulang belakang leher. Jika Anda merasa pusing atau tidak enak badan, segera berhenti dan perlahan kembali ke posisi berdiri.
3. Tindakan Pencegahan Keselamatan
Hindari posisi handstand penuh (kepala ke bawah). Kecuali di bawah bimbingan profesional, disarankan untuk menggunakan posisi handstand setengah (dengan tubuh membentuk sudut 45° hingga 60° terhadap tanah) untuk mengurangi beban pada leher.
Pasien dengan hipertensi, glaukoma, atau spondilosis servikal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan alat ini untuk menghindari peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba atau tekanan berlebihan pada mata akibat gerakan handstand.
Pastikanmesin handstand Stabil dan digunakan di permukaan yang lembut, seperti matras yoga, untuk mencegah tergelincir atau terjatuh secara tidak sengaja.
4. Frekuensi dan efek pelatihan
Dianjurkan untuk melakukan latihan handstand 2 hingga 3 kali seminggu, setiap kali selama 1 hingga 3 menit. Jika dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu lama, latihan ini dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan bahu dan punggung, postur tubuh, dan sirkulasi darah.
Dengan metode penggunaan yang benar, mesin handstand dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kontrol tubuh dan kesehatan.
Waktu posting: 21 Agustus 2025