Langkah-langkah pendakian yang akan dipelajari: pemanasan – pendakian – jalan cepat – peregangan, pemanasan 8 menit, 40 menit pendakian, jalan cepat 7 menit.
Panduan Postur Pendakian:
1. Jaga agar badan tetap condong ke depan secukupnya, tidak hanya mengencangkan perut, tetapi juga secara sadar mengontraksikan otot bokong, punggung lurus seperti kendur, mata tegas dan pandangan lurus ke depan, area inti tubuh seutuhnya seperti besi. piring, hindari si bungkuk, dan badan stabil seperti Tazan.
2. Lengan berayun secara alami di kedua sisi tubuh, Anda dapat mencoba meningkatkan ayunan secara ritmis, dengan tegas tidak menopang pegangan tangan di kedua sisi, dengan mengandalkan keseimbangan dan kekuatan sendiri.
3. Perhatikan urutan pendaratan kaki, pertama-tama biarkan jari kaki menyentuh tanah, lalu peralihan ke telapak kaki, paha, lutut, dan jari kaki selalu dalam satu garis lurus, hindari delapan internal delapan eksternal, pertahankan gaya berjalan yang benar.
Tidak sah pekerjaan yg membosankanmendaki:
1. Berpegangan tangan dan bersandar lurus atau ke belakang;
2. Tulang inti dan pinggul tidak stabil;
3. Pendaratan jari kaki, kekuatan kaki depan;
4. Ambil langkah singkat.
Pengaturan gradien dan kecepatan ilmiah:
1. 8 menit pertama pemanasan penuh, kemiringan 8-10, kecepatan 3;
2. Kemudian sprint penuh 8-40 menit, kemiringan 13-18, kecepatan 4-6 (penyesuaian fleksibel sesuai kebugaran jasmani individu);
3. Menjelang akhir 7 menit, pelan-pelan pelan-pelan dan jalan cepat, kemiringan 8-10, kecepatan 3-4.
Di akhir latihan Anda, pastikan untuk meregangkan betis, paha, dan pinggul Anda. Peregangan betis: Injak satu langkah dengan satu kaki, condongkan tubuh ke depan, dan rasakan regangan pada bagian belakang betis Anda. Peregangan paha: Berdirilah menyamping dengan satu kaki, tekuk kaki lainnya ke belakang, lalu pegang pergelangan kaki Anda dan gerakkan ke arah pinggul. Peregangan pinggul: Berbaring telentang di atas matras yoga dengan kaki ditekuk, letakkan satu kaki di atas kaki lainnya, pegang kaki bagian bawah dan tarik ke depan. Tahan setiap gerakan selama 20-30 detik.
Inilah tips fungsi pendakian treadmill. Sudahkah Anda mempelajarinya? Pergi dan cobalah!
Waktu posting: 16 Okt-2024