Mengapa orang memilih lari saat kehilangan lemak?
Dibandingkan dengan banyak metode olahraga, banyak orang yang mengutamakan lari untuk menghilangkan lemak. Mengapa ini? Ada dua alasan.
Pertama, aspek pertama dari sudut pandang ilmiah yaitu detak jantung pembakaran lemak, Anda dapat menghitung sendiri detak jantung pembakaran lemak melalui rumus perhitungan:
Denyut jantung pembakaran lemak = (220- usia) *60%~70%
Dalam berbagai cabang olah raga, nyatanya lari merupakan olah raga yang paling mudah untuk mengontrol detak jantung, dengan cara mengatur pernafasan, mengatur ritme, kemudian berusaha mendekati detak jantung yang bisa membakar lemak, dan lari juga merupakan latihan aerobik yang sangat gigih. , jadi kami menjadikan lari sebagai pilihan utama untuk membakar lemak. Selain itu, bagian-bagian olah raga yang dimobilisasi dengan lari relatif lebih komprehensif, sehingga lebih mampu memobilisasi otot-otot seluruh tubuh dibandingkan jenis olah raga lainnya, serta efektif dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita.
Kedua, kemudian poin kedua sebenarnya dari sudut pandang kehidupan, lari membutuhkan peralatan yang paling sedikit, artinya prasyaratnya sangat sedikit, dan bisa bertahan lebih lama.
Oleh karena itu, baik dari sudut pandang ilmiah pengurangan lemak maupun dari sudut pandang kehidupan, lari sebenarnya merupakan olahraga yang sangat dianjurkan, yang tidak hanya dapat mengeluarkan keringat dengan bebas, tetapi juga menyehatkan dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Ketiga, mengapa kita menghargaipekerjaan yg membosankanmendaki demi mengejar kehilangan lemak yang efisien?
Pasalnya, dibandingkan treadmill biasa, treadmill yang mendukung penyesuaian kemiringan memiliki keunggulan tersendiri. Misalnya lari menanjak memerlukan keluaran kardiopulmoner yang lebih besar dibandingkan lari datar, dengan meningkatkan intensitas dan kesulitan olah raga maka efek olah raga akan lebih baik yaitu dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan meningkatkan konsumsi kalori.
Pada saat yang sama, lari panjat treadmill juga akan mengurangi dampak pada sendi, karena dibandingkan dengan lari datar, mode pendaratan kaki saat lari panjat akan sedikit rileks, yang dapat mengurangi dampak pada sendi lutut menjadi a batas tertentu.
Dengan cara ini, seluruh proses latihan perlu terus-menerus menyesuaikan pusat gravitasi dan kecepatannya, sehingga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Pada saat yang sama, dibandingkan dengan balapan datar tunggal, hal ini dapat meningkatkan tantangan.
Jadi secara umum, saya pribadi menyarankan Anda untuk mengutamakan treadmill yang mendukung penyesuaian kemiringan, sehingga Anda dapat mengatur 0 kemiringan lari, tetapi juga mengatur kemiringan lari yang berbeda, yang dapat lebih memenuhi kebutuhan yang berbeda.
Keempat, kekhawatiran umum apa yang Anda alami saat memilih treadmill?
Karena Anda telah memilih treadmill, Anda perlu melihat semua aspek parameternya, tetapi ada juga beberapa teman yang menceritakan kekhawatiran mereka kepada saya, lalu berbagi dengan Anda untuk mengetahui apakah Anda juga memiliki kekhawatiran tersebut.
1. Terlalu banyak kebisingan
Ada banyak treadmill di pasaran yang memiliki masalah kebisingan yang berlebihan, secara umum sebenarnya suara lari normal itu sendiri tidak banyak, dan sumber kebisingan yang lebih besar adalah sasis treadmill yang kurang stabil, dan kebisingan yang dihasilkan oleh motor treadmill berukuran relatif besar, bahkan menimbulkan dampak yang mengganggu pada lantai atas dan bawah.
Misal treadmill pertama saya ditinggalkan karena suaranya yang berlebihan, dan dampak khusus dari bunyi berderak setiap kali saya lari, meskipun saya memakai headphone akan berdampak pada keluarga dan tetangga saya, dan hanya bisa menganggur dan dijual.
Jadi sebelum Anda membeli treadmill, Anda harus memahami apakah efek mute-nya bagus, apakah motor brushlessnya lebih senyap, dan melihat apakah motor tersebut memiliki desain senyap penyerap suara, dan akhirnya menentukan pilihan.
2. Getarannya terlalu kentara
Masalah ini sebenarnya ada kaitannya dengan kebisingan di atas, karena kita pasti relatif stabil saat berlari di flat, namun jika bahan treadmill kurang bagus atau tidak ada teknologi peredam bantalan yang relevan maka treadmill akan naik turun, dan getarannya terlalu jelas.
Dengan cara ini, baik pada treadmill itu sendiri, atau pada efek latihan kita dan bahkan pada tubuh kita memiliki dampak tertentu. Misalnya, getaran besar yang terus menerus tentunya akan memberikan tekanan yang lebih besar pada berbagai komponen treadmill, sehingga akan memperpendek umur bahkan deformasi treadmill dalam jangka panjang. Kedua, jika amplitudo getaran terlalu besar tentu akan mempengaruhi ritme lari kita, menurunkan efisiensi lari, sulit mengontrol intensitas gerakan secara akurat, bahkan meningkatkan risiko cedera sendi dan ketegangan otot.
Oleh karena itu, saat membeli kita harus memilih treadmill dengan amplitudo getaran yang kecil, sebaiknya treadmill dengan teknologi bantalan berwarna hitam. Tidak ada indikator khusus yang bisa dijadikan acuan. Namun kita dapat menguji amplitudo getaran treadmill melalui vitometer, semakin kecil amplitudo treadmill, semakin kuat materialnya, semakin stabil struktur internalnya.
3, rentang penyesuaian kecepatan/kemiringan kecil, langit-langit rendah
Sebelum mulai mempromosikan artikel penilaian ini, saya melakukan survei singkat, dan banyak orang bercanda tentang treadmill mereka sendiri dalam hal penyesuaian kecepatan, rentang yang dapat disesuaikan terlalu kecil, yang lebih penting, sebagian besar treadmill di keluarga tidak mendukung kemiringan penyesuaian, dan tidak mendukung penyesuaian listrik, hanya mendukung penyesuaian manual.
Setelah mendengarkan ejekan tersebut, saya sarankan Anda mencoba untuk tidak memulai dengan treadmill biasa ini, lagipula efek dan pengalaman latihannya pasti jauh lebih buruk. Tentu saja, beberapa orang mungkin merasa bahwa mereka masih pemula dan tidak membutuhkan fungsi-fungsi tersebut, namun nyatanya, kecepatan dan kemiringan yang tepat dapat memberikan hasil kebugaran yang lebih baik.
Misalnya, ketika saya mengikuti les privat olahraga sebelumnya, pelatih akan membantu saya menyesuaikan kecepatan dan kemiringan ke nilai yang tepat, sehingga saya bisa mendapatkan tingkat pembakaran lemak yang lebih baik dalam latihan aerobik normal. Jadi ketika Anda membeli treadmill, Anda harus ingat untuk melihat bagaimana rentang penyesuaian kecepatannya, apakah mendukung penyesuaian kemiringan dan sebagainya.
4. Pengalaman penggunaan aplikasi
Akhirnya, pengalaman APP, banyak treadmill biasa tidak mendukung koneksi APP, tidak dapat menyimpan data olahraga, mencatat perubahan data jangka panjang, memantau efek olahraga mereka sendiri, sehingga pengalaman akan sangat berkurang. Selain itu, meskipun beberapa treadmill mendukung koneksi APP, tetapi dikontrak oleh pihak ketiga, penggunaannya tidak lancar, kursusnya masih relatif langka, dan pengalamannya kurang bagus.
Selain itu, sekarang semua orang membicarakan tentang olahraga yang menyenangkan, tetapi bagaimana kita bisa benar-benar merasakan olahraga yang menyenangkan? Menurut saya harus kombinasi kerja dan istirahat, misalnya biasanya berjalan 10.000 langkah terasa cukup sulit, tetapi bersama teman makan dan minum, ngobrol sambil mendaki, terasa waktu berlalu dengan cepat, nyatanya ada sejumlah hal. dispersi energi.
Oleh karena itu jika kita lari membabi buta di atas treadmill sulit untuk menaatinya, terkadang terasa waktu menonton drama sangat cepat, namun bagaimana memadukan olah raga dan hiburan menjadi satu, yang mungkin perlu ditingkatkan fungsi treadmill. . Misalnya, beberapa treadmill dapat digabungkan dengan permainan atau link balap selama berolahraga, sehingga dapat merangsang indra geraknya.
Waktu posting: 07 November 2024