Mengapa orang memilih berlari saat menurunkan berat badan?
Dibandingkan dengan banyak metode olahraga lainnya, banyak orang memprioritaskan lari untuk menurunkan lemak. Mengapa demikian? Ada dua alasan.
Pertama, aspek pertama adalah dari sudut pandang ilmiah, yaitu denyut jantung pembakaran lemak, Anda dapat menghitung denyut jantung pembakaran lemak Anda sendiri melalui rumus perhitungan:
Denyut jantung pembakaran lemak = (220 - usia) * 60%~70%
Dalam berbagai cabang olahraga, lari sebenarnya adalah olahraga termudah untuk mengontrol detak jantung, dengan mengatur pernapasan, mengatur ritme, dan kemudian mencoba mendekati detak jantung yang membakar lemak. Lari juga merupakan olahraga aerobik yang sangat intensif, sehingga kita memilih lari sebagai pilihan utama untuk membakar lemak. Selain itu, bagian tubuh yang digerakkan oleh lari relatif lebih komprehensif, sehingga lebih mampu menggerakkan otot seluruh tubuh daripada jenis olahraga lainnya, dan dapat secara efektif meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita.
Kedua, poin kedua sebenarnya dari perspektif kehidupan, lari membutuhkan peralatan paling sedikit, artinya prasyaratnya sangat sedikit, dan dapat dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Oleh karena itu, baik dari perspektif pengurangan lemak secara ilmiah maupun dari perspektif kehidupan, lari sebenarnya adalah olahraga yang sangat direkomendasikan, yang tidak hanya dapat membuat berkeringat dengan bebas, tetapi juga meningkatkan kebugaran tubuh dan memperbaiki kesehatan tubuh.
Ketiga, mengapa kita menghargaipekerjaan yg membosankanApakah Anda mendaki gunung untuk mencapai penurunan lemak yang efisien?
Hal ini karena dibandingkan dengan treadmill biasa, treadmill yang mendukung pengaturan kemiringan memiliki keunggulan unik tersendiri. Misalnya, berlari menanjak membutuhkan output kardiopulmoner yang lebih besar daripada berlari di permukaan datar, sementara dengan meningkatkan intensitas dan kesulitan latihan, efek latihan akan lebih baik, yaitu dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan meningkatkan pembakaran kalori.
Pada saat yang sama, berlari di atas treadmill akan mengurangi dampak pada persendian, karena dibandingkan dengan berlari di permukaan datar, cara pijakan kaki saat berlari di atas treadmill akan sedikit lebih rileks, yang dapat mengurangi dampak pada persendian lutut sampai batas tertentu.
Dengan cara ini, seluruh proses latihan perlu terus-menerus menyesuaikan pusat gravitasi dan kecepatan, sehingga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Pada saat yang sama, dibandingkan dengan lari di lintasan datar tunggal, latihan ini dapat meningkatkan tantangan.
Jadi secara umum, saya pribadi merekomendasikan agar Anda memprioritaskan treadmill yang mendukung pengaturan kemiringan, sehingga Anda dapat mengatur kemiringan lari menjadi 0, tetapi juga mengatur kemiringan lari yang berbeda, yang dapat lebih memenuhi berbagai kebutuhan.
Keempat, apa saja kekhawatiran umum yang Anda miliki saat memilih treadmill?
Karena Anda telah memilih treadmill, perlu untuk memperhatikan semua aspek parameter, tetapi ada juga beberapa teman yang telah menyampaikan kekhawatiran mereka kepada saya, dan kemudian saya akan membagikannya kepada Anda untuk melihat apakah Anda juga memiliki kekhawatiran yang sama.
1. Terlalu banyak kebisingan
Banyak treadmill di pasaran yang memiliki masalah kebisingan berlebihan. Pada umumnya, sebenarnya suara lari normal itu sendiri tidak terlalu berisik, dan sumber kebisingan yang lebih besar adalah karena rangka treadmill tidak cukup stabil, dan kebisingan yang dihasilkan oleh motor treadmill relatif besar, bahkan berdampak mengganggu penghuni lantai atas dan bawah.
Sebagai contoh, treadmill pertama saya ditinggalkan karena suara yang terlalu keras, dan dampak khusus dari derak setiap kali saya berlari, bahkan jika saya memakai headphone, itu akan mengganggu keluarga dan tetangga saya, dan hanya bisa dibiarkan begitu saja dan dijual.
Jadi sebelum membeli treadmill, Anda harus memahami apakah efek senyapnya bagus, apakah menggunakan motor tanpa sikat yang lebih senyap, dan melihat apakah memiliki desain peredam suara yang terkait, dan akhirnya membuat pilihan.
2. Getarannya terlalu kentara
Masalah ini sebenarnya berkaitan dengan kebisingan di atas, karena kita memang relatif stabil saat berlari di permukaan datar, tetapi jika bahan treadmill tidak bagus atau tidak ada teknologi peredam getaran yang relevan di dalamnya, treadmill akan naik turun, dan getarannya terlalu terasa.
Dengan cara ini, baik pada treadmill itu sendiri, maupun pada efek latihan kita dan bahkan pada tubuh kita, memiliki dampak tertentu. Misalnya, getaran besar yang terus menerus tentu akan memberi tekanan lebih besar pada berbagai komponen treadmill, yang akan menyebabkan umur pakai yang lebih pendek dan bahkan deformasi treadmill dalam jangka panjang. Kedua, jika amplitudo getaran terlalu besar, tentu akan memengaruhi ritme lari kita, mengurangi efisiensi lari, dan sulit untuk mengontrol intensitas gerakan secara akurat, bahkan meningkatkan risiko cedera sendi dan ketegangan otot.
Oleh karena itu, saat membeli, kita harus memilih treadmill dengan amplitudo getaran yang kecil, lebih disukai treadmill dengan teknologi peredam getaran. Tidak ada indikator khusus yang dapat dijadikan acuan. Namun, kita dapat menguji amplitudo getaran treadmill melalui vitometer, semakin kecil amplitudo treadmill, semakin kuat materialnya, dan semakin stabil struktur internalnya.
3. Rentang penyesuaian kecepatan/kemiringan kecil, langit-langit rendah.
Sebelum mulai mempromosikan artikel penilaian ini, saya melakukan survei singkat, dan banyak orang bercanda tentang treadmill mereka sendiri dalam hal pengaturan kecepatan, rentang pengaturannya terlalu kecil, yang lebih penting lagi, sebagian besar treadmill di rumah tidak mendukung pengaturan kemiringan, dan tidak mendukung pengaturan elektrik, hanya mendukung pengaturan manual.
Setelah mendengar ejekan tersebut, saya sarankan Anda untuk tidak memulai dengan treadmill biasa ini, karena efek dan pengalaman latihannya pasti jauh lebih buruk. Tentu saja, beberapa orang mungkin merasa bahwa mereka masih pemula dan tidak membutuhkan fungsi-fungsi ini, tetapi sebenarnya, kecepatan dan kemiringan yang tepat dapat memberikan hasil kebugaran yang lebih baik.
Contohnya, ketika saya mengikuti les privat olahraga sebelumnya, pelatih akan membantu saya menyesuaikan kecepatan dan kemiringan ke nilai yang tepat, sehingga saya bisa mendapatkan tingkat pembakaran lemak yang lebih baik dalam latihan aerobik normal. Jadi, ketika Anda membeli treadmill, Anda harus ingat untuk melihat rentang pengaturan kecepatannya, dan apakah treadmill tersebut mendukung pengaturan kemiringan dan sebagainya.
4. Pengalaman penggunaan aplikasi
Terakhir, pengalaman menggunakan aplikasi, banyak treadmill biasa tidak mendukung koneksi aplikasi, tidak dapat menyimpan data olahraga, merekam perubahan data jangka panjang, memantau efek olahraga sendiri, sehingga pengalaman akan sangat berkurang. Selain itu, meskipun beberapa treadmill mendukung koneksi aplikasi, tetapi jika dikontrak oleh pihak ketiga, penggunaannya tidak lancar, jalur latihannya masih relatif sedikit, dan pengalamannya kurang baik.
Selain itu, sekarang semua orang membicarakan olahraga yang menyenangkan, tetapi bagaimana kita benar-benar bisa merasakan olahraga yang menyenangkan? Saya pikir itu harus merupakan kombinasi antara kerja dan istirahat, misalnya, biasanya berjalan 10.000 langkah terasa cukup berat, tetapi bersama teman-teman untuk makan dan minum, mengobrol sambil mendaki, terasa bahwa waktu berlalu dengan cepat, sebenarnya, ada sejumlah pelepasan energi.
Oleh karena itu, jika kita hanya berlari di atas treadmill tanpa arah, akan sulit untuk konsisten, terkadang terasa bahwa waktu untuk menonton drama berlalu sangat cepat, tetapi bagaimana cara menggabungkan olahraga dan hiburan bersama-sama, yang mungkin memerlukan peningkatan fungsi treadmill. Misalnya, beberapa treadmill dapat menggabungkan permainan atau tautan balap selama berolahraga, sehingga dapat merangsang indra gerak mereka.
Waktu posting: 07-Nov-2024