Lari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling populer, dan mudah untuk memahami alasannya. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan suasana hati serta kejernihan mental. Namun, dengan datangnya musim dingin, banyak orang memilih untuk berolahraga di dalam ruangan, seringkali di atas treadmill andalan mereka. Tetapi apakah berlari di atas treadmill berbahaya bagi Anda, atau sama bermanfaatnya dengan berlari di luar ruangan?
Jawaban atas pertanyaan ini bukanlah ya atau tidak yang sederhana. Faktanya, berlari di atas treadmill bisa baik dan buruk bagi Anda, tergantung pada bagaimana Anda melakukannya. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Efek pada persendian
Salah satu kekhawatiran terbesar saat berlari di atas treadmill adalah potensi dampaknya pada persendian Anda. Meskipun berlari di atas treadmill umumnya kurang berdampak dibandingkan berlari di atas beton atau trotoar, hal itu tetap dapat memberi tekanan pada persendian Anda jika Anda tidak berhati-hati. Gerakan berlari yang berulang juga dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan jika Anda tidak mengubah rutinitas Anda atau secara bertahap meningkatkan jumlah mil yang Anda lari.
Untuk mengurangi risiko ini, pastikan Anda berinvestasi pada sepasang sepatu lari yang bagus, memakainya dengan benar, menghindari berlari di tanjakan yang terlalu curam, dan memvariasikan kecepatan serta rutinitas Anda. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat saat dibutuhkan, daripada mencoba memaksakan diri melewati rasa sakit atau ketidaknyamanan.
manfaat kesehatan mental
Lari bukan hanya sekadar olahraga fisik; lari juga memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan mental. Lari sering digambarkan sebagai "antidepresan alami," dan banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan stres.
Berlari di atas treadmill sama baiknya untuk kesehatan mental Anda seperti berlari di luar ruangan, asalkan Anda melakukannya dengan pola pikir yang tepat. Cobalah berlatih mindfulness saat berlari, fokus pada napas dan momen saat ini daripada terjebak dalam gangguan. Anda juga bisa mendengarkan musik atau podcast untuk menghibur dan tetap fokus.
kalori yang terbakar
Manfaat lain dari berlari adalah sebagai cara efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Namun, jumlah kalori yang Anda bakar saat berlari di atas treadmill dapat sangat bervariasi, tergantung pada kecepatan, komposisi tubuh, dan faktor lainnya.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari di treadmill, cobalah latihan interval, yang berg alternating antara lari intensitas tinggi dan periode pemulihan yang lebih lambat. Pendekatan ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dan meningkatkan metabolisme setelah berolahraga.
Kesimpulannya
Jadi, apakah berlari di atas treadmill berbahaya bagi Anda? Jawabannya tergantung. Seperti halnya bentuk olahraga lainnya, berlari di atas treadmill dapat memiliki keuntungan dan kerugian bagi Anda, tergantung pada bagaimana Anda melakukannya. Dengan menyeimbangkan dampak pada persendian Anda, manfaat kesehatan mental, dan pembakaran kalori, Anda dapat menjadikan berlari di atas treadmill sebagai bagian yang efektif dan menyenangkan dari rutinitas olahraga Anda.
Waktu posting: 09-Juni-2023