Berlari adalah salah satu bentuk olahraga paling populer, dan alasannya mudah diketahui.Ini cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan meningkatkan suasana hati dan kejernihan mental.Namun, dengan dimulainya musim dingin, banyak orang memilih untuk berolahraga di dalam ruangan, sering kali di atas treadmill yang terpercaya.Namun apakah berlari di atas treadmill buruk bagi Anda, atau sama bermanfaatnya dengan berlari di luar ruangan?
Jawaban atas pertanyaan ini bukanlah ya atau tidak yang sederhana.Faktanya, berlari di atas treadmill bisa berdampak baik dan buruk bagi Anda, tergantung bagaimana Anda mendekatinya.Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Efek pada persendian
Salah satu kekhawatiran terbesar saat berlari di atas treadmill adalah potensi dampaknya pada persendian Anda.Meskipun berlari di atas treadmill umumnya tidak terlalu berdampak dibandingkan berlari di beton atau trotoar, hal ini tetap dapat memberi tekanan pada persendian Anda jika Anda tidak berhati-hati.Gerakan lari yang berulang-ulang juga dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan jika Anda tidak mengubah rutinitas atau secara bertahap menambah jarak tempuh lari.
Untuk mengurangi risiko ini, pastikan Anda membeli sepasang sepatu lari yang bagus, memakainya dengan benar, menghindari berlari di tanjakan yang terlalu curam, dan memvariasikan kecepatan dan rutinitas Anda.Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat bila diperlukan, daripada mencoba mengatasi rasa sakit atau ketidaknyamanan.
manfaat kesehatan mental
Berlari lebih dari sekedar latihan fisik;itu juga memiliki manfaat kesehatan mental yang signifikan.Ini sering digambarkan sebagai “antidepresan alami”, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan stres.
Berlari di atas treadmill sama baiknya untuk kesehatan mental Anda seperti berlari di luar ruangan, selama Anda melakukannya dengan pola pikir yang benar.Cobalah melatih kesadaran saat berlari, fokus pada napas dan momen saat ini daripada terjebak dalam gangguan.Anda juga dapat mendengarkan musik atau podcast untuk menghibur dan berinteraksi.
kalori terbakar
Manfaat lari lainnya adalah efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan.Namun, jumlah kalori yang dibakar saat berlari di treadmill bisa sangat bervariasi, bergantung pada kecepatan, komposisi tubuh, dan faktor lainnya.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari treadmill Anda, cobalah latihan interval, yang bergantian antara lari dengan intensitas tinggi dan periode pemulihan yang lebih lambat.Pendekatan ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat dan meningkatkan metabolisme setelah berolahraga.
Kesimpulannya
Jadi, apakah lari di treadmill buruk bagi Anda?Jawabannya tergantung.Seperti halnya olahraga apa pun, berlari di atas treadmill memiliki kelebihan dan kekurangan bagi Anda, bergantung pada cara Anda melakukannya.Dengan menyeimbangkan dampak pada persendian, manfaat kesehatan mental, dan pembakaran kalori, Anda dapat menjadikan lari di treadmill sebagai bagian rutinitas olahraga yang efektif dan menyenangkan.
Waktu posting: 09-Jun-2023