Pekerjaan yg membosankanLatihan bisa menjadi cara yang bagus untuk menargetkan perut Anda dan melatih otot inti Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas treadmill Anda untuk fokus pada perut Anda:
1. Jalan Kemiringan Tinggi: Tingkatkan kemiringan treadmill Anda ke tingkat yang menantang dan berjalanlah dengan kecepatan cepat.
Libatkan otot inti Anda untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas sepanjang latihan.
2. Pengocokan Samping: Berdiri menyamping di ataspekerjaan yg membosankandengan kaki dibuka selebar bahu.
Atur kecepatan menjadi lambat dan gerakkan kaki Anda ke samping, silangkan satu kaki ke kaki lainnya.
Latihan ini menargetkan otot oblique Anda dan membantu meningkatkan stabilitas lateral.
3. Pendaki Gunung: Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di konsol treadmill dan mengambil posisi papan.
Dekatkan satu lutut ke arah dada Anda, bergantian di antara kedua kaki.
Latihan ini melibatkan seluruh inti Anda, termasuk perut Anda.
4. Plank Holds: Turun dari treadmill dan ambil posisi plank di lantai.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, libatkan perut Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit. Istirahat dan ulangi untuk beberapa set.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan treadmill dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda.
Penting juga untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan mendengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat:65 Kaifa Avenue, Kawasan Industri Baihuashan, Kabupaten Wuyi, Kota Jinhua, Zhejiang, Cina
Waktu posting: 11 Des-2023