Pekerjaan yg membosankanLatihan di treadmill bisa menjadi cara yang bagus untuk melatih otot perut dan mengaktifkan otot inti Anda. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas treadmill Anda untuk fokus pada otot perut:
1. Jalan Kaki dengan Kemiringan Tinggi: Tingkatkan kemiringan treadmill Anda ke tingkat yang menantang dan berjalanlah dengan langkah cepat.
Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas selama latihan.
2. Gerakan Menyamping: Berdiri menyamping di ataspekerjaan yg membosankandengan posisi kaki selebar bahu.
Atur kecepatan ke tempo lambat dan geser kaki Anda ke samping, menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya.
Latihan ini menargetkan otot oblique dan membantu meningkatkan stabilitas lateral.
3. Mountain Climbers: Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di konsol treadmill dan ambil posisi plank.
Gerakkan satu lutut ke arah dada secara bergantian, di antara kedua kaki.
Latihan ini melibatkan seluruh otot inti Anda, termasuk otot perut.
4. Plank Holds: Turun dari treadmill dan ambil posisi plank di lantai.
Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit, kencangkan otot perut dan jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Istirahat dan ulangi untuk beberapa set.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan di treadmill dan tingkatkan intensitas serta durasi latihan Anda secara bertahap.
Selain itu, penting juga untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mendengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat:65 Kaifa Avenue, Kawasan Industri Baihuashan, Kabupaten Wuyi, Kota Jinhua, Zhejiang, Cina
Waktu posting: 11 Desember 2023