Lari adalah olahraga yang sangat sederhana, dan orang dapat membakar banyak energi tubuh melalui lari, yang dapat membantu kita mencapai tujuan utama kebugaran dan penurunan berat badan. Tetapi kita juga perlu memperhatikan detail-detail ini saat berlari, dan hanya dengan memperhatikan detail-detail ini barulah lari akan memberikan manfaat yang lebih besar bagi tubuh kita. Mari kita lihat detail-detail tentang lari bersama-sama!
1. Pelajari disiplin diri dan kembangkan kebiasaan gaya hidup sehat. Rencanakan jadwal sehat, buat jadwal sehat, ikuti rencana tersebut, dan perhatikan pola makan sehat. Selain itu, perlu untuk menghilangkan kebiasaan tidak sehat, melindungi kesehatan diri sendiri, dan memprioritaskan kesehatan.
2. Lari, seperti olahraga lainnya, tidak boleh berlebihan. Kelebihan beban pada tubuh sangat penting, karena harus ada peningkatan bertahap hingga level 7. Sebelum berlari, perlu dilakukan pemanasan agar tubuh dapat beradaptasi dengan intensitas selanjutnya; Selama berlari, penting untuk menenangkan pernapasan dan menghindari kesulitan bernapas; Setelah berlari, cobalah berjalan perlahan untuk beberapa waktu tanpa berhenti tiba-tiba, agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri.
3. Perhatikan kondisi fisik Anda, susun rencana lari yang sesuai, dan hindari mengorbankan harga diri atau menderita. Ada batasan tertentu pada fungsi fisik seseorang, dan penting untuk tidak mengabaikan hal-hal kecil. Saat merasa tidak nyaman, jangan memaksakan diri untuk menopang tubuh, dan pastikan untuk memberi tahu petugas terkait dan meminta bantuan mereka.
4. Setelah fungsi tubuh menurun, jangan pernah melanjutkan berlari. Baik itu berlari dalam kompetisi atau berolahraga, berlari bahkan ketika tubuh lemah sama saja dengan mencari masalah dan menyebabkan masalah yang tidak perlu bagi tubuh Anda. Jangan mengorbankan kesehatan Anda yang paling berharga untuk hal-hal yang tidak perlu. Bagaimanapun, kesehatan adalah modal tubuh Anda, dan jangan biarkan hal-hal kecil menyebabkan kesalahan besar.
5. Lakukan pemeriksaan secara teratur, dan masih ada ruang untuk pengobatan pada tahap awal banyak penyakit. Jangan berlarut-larut hingga tidak ada obatnya. Misalnya, beberapa penyakit yang berkaitan dengan kanker harus dideteksi dan diobati sejak dini.
6. Persiapkan diri sebelum berlari untuk mencegah kerusakan jantung akibat volume lari yang berlebihan. Jika menentukan waktu lari, penting untuk menjaga kesehatan yang baik dan memperhatikan kebugaran fisik sehari sebelumnya. Jangan sampai jumlah latihan melebihi beban tubuh untuk menghindari kematian mendadak akibat sesak napas.
7. Berlari dapat membakar lemak tubuh dan mencapai tujuan melangsingkan tubuh. Bagi sebagian orang yang ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus, menggunakan postur lari yang benar dapat mencapai efek pembentukan tubuh.
8. Lari dapat secara efektif meningkatkan kapasitas vital kita. Jika kita tekun berlari, daya tahan kita juga dapat diasah dengan baik, yang merupakan cara yang baik bagi sebagian orang yang sangat membutuhkan daya tahan. Sambil meningkatkan daya tahan, pelari jangka panjang juga meningkatkan kebugaran fisik mereka, terutama tercermin dalam waktu pemulihan yang lebih singkat dibandingkan dengan orang rata-rata.
9. Berlari dalam jangka panjang dapat menghilangkan beberapa bakteri dalam tubuh kita, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat pemulihan tubuh, serta melatih jantung, mempercepat sirkulasi darah, dan meningkatkan kebugaran fisik.
10. Semua olahraga dihargai karena ketekunan, dan upaya jangka pendek mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan, jadi kita harus tekun dalam berlari. Pada tahap awal berlari, tidak dapat dihindari bahwa Anda mungkin merasa kewalahan. Lagipula, Anda belum pernah berlatih seperti ini sebelumnya, tetapi setelah beberapa waktu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan intensitas berlari. Jika Anda ingin mencapai prestasi yang lebih tinggi, Anda dapat meningkatkan latihan Anda setelah periode adaptasi, asalkan masih dalam batas yang diizinkan oleh tubuh Anda.
Singkatnya, lari adalah olahraga yang cocok untuk segala usia. Anak-anak dapat tumbuh lebih tinggi dengan tekun berlari, remaja dapat menurunkan berat badan dengan tekun berlari, dan lansia dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit dengan tekun berlari. Artikel sebelumnya telah memperkenalkan beberapa detail dan manfaat terkait lari. Mereka yang membutuhkan dapat mengikuti langkah-langkah di atas untuk berlari, tekun berlari, menumbuhkan kebiasaan disiplin diri, dan merencanakan program lari secara rasional untuk membuat tubuh mereka lebih sehat.
Waktu posting: 25 Mei 2023