Treadmill alas berjalan adalah peralatan yang sangat baik untuk latihan berdampak rendah, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan berat badan, atau merehabilitasi cedera. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di atas treadmill walk pad:
Sedang berjalan:
Mulailah dengan jalan cepat untuk menghangatkan tubuh Anda. Tingkatkan kecepatan secara bertahap agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Pelatihan Interval:
Bergantian antara interval intensitas tinggi dan periode pemulihan intensitas rendah. Misalnya berjalan atau jogging dengan kecepatan tinggi selama 1 menit, kemudian kurangi kecepatan hingga pulih selama 2 menit, dan ulangi siklus tersebut.
Pelatihan Kecenderungan:
Gunakan fitur tanjakan untuk mensimulasikan berjalan atau berlari menanjak. Ini menargetkan kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan intensitas latihan Anda.
Langkah-langkah:
Tempatkan treadmill sedikit miring dan naikinya berulang kali dengan satu kaki demi satu, seperti Anda sedang menaiki tangga.
Ayunan Lengan:
Saat berjalan atau jogging, lakukan ayunan lengan untuk menggerakkan tubuh bagian atas dan meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan.
Berjalan Terbalik:
Berbalik dan berjalan mundur di atas treadmill. Ini dapat membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah Pliometrik:
Melangkah ke atas treadmill lalu mundur dengan cepat, mendarat dengan kedua telapak kaki Anda. Latihan ini dapat membantu meningkatkan daya ledak dan kekuatan.
Pengocokan Samping:
Sesuaikan kecepatan dengan berjalan lambat dan gerakkan ke samping sepanjang treadmill. Latihan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan keseimbangan sisi ke sisi.
Lunge Berjalan:
Atur treadmill ke kecepatan lambat dan lakukan lunge sambil bergerak. Pegang pegangan tangan untuk mendapat dukungan jika diperlukan.
Peregangan Statis:
Gunakan treadmill sebagai platform stasioner untuk melakukan peregangan betis, paha belakang, paha depan, dan fleksor pinggul setelah berolahraga.
Posisi Memegang:
Berdirilah di atas treadmill dan tahan berbagai posisi seperti squat, lunge, atau calf raise sambil dimatikan untuk melatih kelompok otot yang berbeda.
Latihan Keseimbangan:
Cobalah berdiri dengan satu kaki saat treadmill bergerak dengan kecepatan lambat untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Ingatlah untuk selalu mengutamakan keselamatan saat melakukan latihan ini di atreadmill alas berjalan. Mulailah dengan perlahan, terutama jika Anda baru menggunakan mesin ini atau mencoba latihan baru, dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya seiring dengan peningkatan tingkat kenyamanan dan kebugaran Anda. Sebaiknya konsultasikan juga dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan menghindari cedera.
Waktu posting: 29 November 2024