Alat treadmill dengan alas berjalan adalah peralatan yang sangat baik untuk latihan berdampak rendah, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan berat badan, atau memulihkan diri dari cedera. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di treadmill dengan alas berjalan:
Sedang berjalan:
Mulailah dengan jalan cepat untuk pemanasan tubuh. Secara bertahap tingkatkan kecepatan hingga sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Latihan Interval:
Lakukan latihan secara bergantian antara interval intensitas tinggi dan periode pemulihan intensitas rendah. Misalnya, berjalan atau berlari kecil dengan kecepatan tinggi selama 1 menit, kemudian kurangi kecepatan untuk pemulihan selama 2 menit, dan ulangi siklus ini.
Pelatihan Kemiringan:
Gunakan fitur kemiringan untuk mensimulasikan berjalan atau berlari menanjak. Ini menargetkan kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan intensitas latihan Anda.
Langkah-langkah naik:
Letakkan treadmill pada kemiringan sedikit dan naiklah ke atasnya berulang kali dengan satu kaki secara bergantian, seperti sedang menaiki tangga.
Ayunan Lengan:
Saat berjalan atau jogging, sertakan gerakan mengayunkan lengan untuk melatih tubuh bagian atas dan meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan.
Berjalan Mundur:
Berbaliklah dan berjalan mundur di atas treadmill. Ini dapat membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Plyometrik:
Naiklah ke treadmill, lalu turunlah dengan cepat, mendaratlah di ujung kaki. Latihan ini dapat membantu meningkatkan daya ledak dan kekuatan.
Gerakan Mengocok Samping:
Sesuaikan kecepatan menjadi jalan kaki lambat dan geser tubuh ke samping sepanjang treadmill. Latihan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan keseimbangan dari sisi ke sisi.
Lunges Berjalan:
Atur kecepatan treadmill ke kecepatan rendah dan lakukan gerakan lunges saat treadmill bergerak. Pegang pegangan tangan untuk dukungan jika diperlukan.
Peregangan Statis:
Gunakan treadmill sebagai platform statis untuk melakukan peregangan pada otot betis, paha belakang, paha depan, dan fleksor pinggul setelah berolahraga.
Memegang Posisi:
Berdirilah di atas treadmill dan tahan berbagai posisi seperti squat, lunge, atau calf raise saat treadmill dimatikan untuk melatih berbagai kelompok otot.
Latihan Keseimbangan:
Cobalah berdiri dengan satu kaki saat treadmill bergerak dengan kecepatan lambat untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Ingatlah untuk selalu memprioritaskan keselamatan saat melakukan latihan-latihan ini di atastreadmill alas berjalanMulailah perlahan, terutama jika Anda baru menggunakan alat ini atau mencoba latihan baru, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap seiring dengan peningkatan kenyamanan dan tingkat kebugaran Anda. Sebaiknya konsultasikan juga dengan profesional kebugaran atau fisioterapis untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan menghindari cedera.
Waktu posting: 29 November 2024