Alas jalan adalah treadmill portabel yang kompak dan dapat diletakkan di bawah meja. Ini dapat digunakan di lingkungan rumah atau kantor dan dilengkapi dengan meja berdiri atau ketinggian yang dapat disesuaikan sebagai bagian dari stasiun kerja aktif. Ini memungkinkan Anda melakukan aktivitas fisik sambil melakukan hal-hal yang biasanya memerlukan duduk. Anggap saja ini sebagai peluang multitasking terbaik – baik Anda duduk berjam-jam di kantor atau menonton TV di rumah – dan berolahraga sedikit.
Matras jalan dan treadmill
Itualas berjalaniringan dan relatif ringan, dan dapat digunakan di tempat yang tidak berani diinjak oleh treadmill tradisional. Meskipun kedua jenis peralatan kebugaran ini mendorong gerakan dan membantu Anda “melangkahkan langkah”, MATS berjalan sebenarnya tidak dirancang untuk kardio.
Kebanyakan MATS berjalan bersifat elektrik dan memiliki Pengaturan yang dapat disesuaikan. Namun karena dirancang khusus untuk Anda gunakan sambil berdiri di depan meja, Anda mungkin tidak akan terlalu berkeringat. Walking MATS biasanya tidak memiliki sandaran tangan, fitur keselamatan umum pada treadmill. Namun beberapa MATS berjalan memang memiliki pegangan tangan yang dapat Anda lepas atau lepas. Ukurannya yang lebih ringkas dan pengaturannya yang dapat disesuaikan menjadikan alas jalan ini pilihan yang baik untuk digunakan di tempat kerja atau di rumah.
Beberapa bantalan jalan memiliki ketahanan atau kecepatan yang dapat disesuaikan, tetapi tidak seperti treadmill, bantalan tersebut tidak dirancang untuk berlari. Treadmill, sebaliknya, memiliki rangka dan alas, pegangan tangan, dan fitur lainnya yang lebih besar dan lebih berat, sehingga dirancang untuk tetap di tempatnya dan tetap stabil meskipun Anda mulai berlari lebih cepat.
Treadmill elektronik biasanya memiliki kecepatan dan pengaturan berbeda sehingga Anda dapat menambah (atau mengurangi) intensitas latihan Anda. Tak heran, karena fitur tambahan tersebut, treadmill umumnya lebih mahal dibandingkan MATS jalan kaki.
Jenis MATS berjalan
Dengan semakin populernya MATS berjalan untuk penggunaan di rumah dan kantor, perusahaan telah menambahkan berbagai fitur untuk memenuhi tujuan aktivitas dan kebutuhan khusus Anda.
Tipe lipat. Jika Anda memiliki keterbatasan ruang atau ingin membawa alas jalan saat bepergian antara rumah dan kantor, alas kaki yang dapat dilipattikar berjalanadalah pilihan praktis. Mereka memiliki bantalan artikulasi untuk memudahkan penyimpanan dan populer di kalangan mereka yang ingin menyimpan peralatan kebugaran mereka di penghujung hari atau saat tidak digunakan. MATS berjalan yang dapat dilipat mungkin memiliki pegangan stabil yang dapat dilepas.
Di bawah meja. Fitur populer lainnya adalah kemampuan memasang alas jalan di bawah meja berdiri. MATS berjalan jenis ini tidak memiliki pegangan atau palang untuk menampung laptop atau ponsel.
Kemiringan yang dapat disesuaikan. Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, beberapa MATS berjalan memiliki tanjakan yang dapat disesuaikan yang dapat membantu meningkatkan kardio Anda. Itu membuat Anda merasa seperti sedang mendaki gunung. (Bersandar juga terbukti membuat pergelangan kaki dan lutut lebih kuat dan fleksibel.) Anda dapat menyesuaikan kemiringan hingga 5% atau lebih. Hal ini memungkinkan Anda meningkatkan latihan yang lebih menantang atau mengubah intensitas secara berkala. Beberapa MATS jalan miring yang dapat disesuaikan bahkan dilengkapi dengan pegangan penstabil untuk meningkatkan keamanan dan keseimbangan.
Para ahli merekomendasikan terlebih dahulu meletakkan alas jalan secara mendatar, kemudian secara bertahap meningkatkan kemiringan menjadi 2%-3% selama lima menit, menyesuaikan kembali ke nol selama dua menit, dan kemudian mengatur kemiringan kembali ke 2%-3% selama tiga hingga empat menit. Meningkatkan interval ini dari waktu ke waktu memungkinkan Anda berolahraga lebih banyak (dan langkah) di lereng.
Manfaat jalan kaki MATS
Saat Anda bekerja atau tidak bisa keluar untuk berjalan-jalan, matras berjalan dapat membantu Anda berolahraga. Manfaat lainnya meliputi:
Meningkatkan aktivitas fisik dan kesehatan. Jika Anda salah satu dari jutaan orang dewasa di Amerika Serikat yang menghabiskan sebagian besar hari kerja Anda dengan duduk, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena masalah jantung, pembuluh darah, dan metabolisme. Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa duduk lebih dari 10 jam sehari. Bahkan mengalihkan sebagian waktu duduk ke aktivitas sedang (seperti jalan cepat di atas matras) dapat membuat perbedaan dan bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jika hal tersebut tidak cukup untuk membuat Anda beranjak dari tempat duduk dan bergerak, perilaku sedentary juga dikaitkan dengan peningkatan risiko jenis kanker tertentu.
Manfaat fisik sebenarnya bervariasi, namun sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang menggunakan meja berjalan di rumah dilaporkan merasa lebih aktif, mengurangi rasa sakit fisik, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan fungsi otak. Koneksi pikiran-tubuh itu nyata. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan di depan meja dapat membuat mereka merasa lebih baik secara fisik, mental, dan emosional. Mereka mengalami lebih sedikit efek negatif, termasuk kurangnya perhatian, pada hari-hari ketika mereka menggunakantikar berjalandibandingkan dengan hari-hari ketika mereka bekerja di meja. Studi lain menunjukkan bahwa skor penalaran orang meningkat ketika berdiri, berjalan, dan berjalan dibandingkan dengan duduk.
Kurangi waktu duduk-duduk. Seperempat orang dewasa Amerika duduk lebih dari delapan jam sehari, dan empat dari 10 orang tidak aktif secara fisik. Perilaku menetap telah dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung, konsentrasi buruk, dan emosi negatif. Namun penelitian global yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa sedikit aktivitas dapat memberikan manfaat besar dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa pekerja kantoran yang menggunakan MATS berjalan rata-rata melakukan 4.500 langkah ekstra per hari.
Mengurangi stres. Tingkat stres sering dikaitkan dengan olahraga. Maka tidak mengherankan jika penggunaan MATS jalan kaki secara rutin dapat membantu mengurangi stres (baik di rumah maupun di tempat kerja). Tinjauan terhadap 23 penelitian tentang hubungan antara penggunaan MATS berjalan di tempat kerja dan kesehatan fisik dan mental menemukan bukti bahwa meja berdiri dan penggunaan MATS berjalan membantu orang menjadi lebih aktif di tempat kerja, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati mereka secara keseluruhan.
Peningkatan perhatian dan konsentrasi. Bisakah Anda mengunyah permen karet (atau menjadi lebih produktif) sambil berjalan? Selama bertahun-tahun, para peneliti telah mencoba mencari tahu apakah menggunakan alas jalan di tempat kerja dapat meningkatkan produktivitas Anda. Belum ada kepastian mengenai hal ini, namun penelitian terbaru menemukan bahwa meskipun penggunaan matras berjalan di tempat kerja tampaknya tidak secara langsung meningkatkan produktivitas Anda saat berolahraga, terdapat bukti bahwa konsentrasi dan daya ingat meningkat setelah Anda selesai berjalan kaki.
Sebuah studi Mayo Clinic tahun 2024 terhadap 44 orang yang menggunakan MATS berjalan atau tempat kerja aktif lainnya menunjukkan bahwa mereka meningkatkan kognisi mental (berpikir dan menilai) tanpa mengurangi performa kerja. Para peneliti juga mengukur akurasi dan kecepatan mengetik dan menemukan bahwa meskipun mengetik sedikit melambat, akurasi tidak berkurang.
Bagaimana memilih matras jalan yang tepat untuk Anda
Walking MATS hadir dalam berbagai ukuran dan fungsi yang beragam. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat Anda melakukan pembelian:
Ukuran. Perhatikan baik-baik deskripsi matras berjalan dan pastikan matras tersebut pas di bawah meja Anda atau ruangan lain yang ingin Anda gunakan di rumah. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan seberapa beratnya dan seberapa mudah (atau sulitnya) memindahkannya.
Kapasitas menahan beban. Sebaiknya periksa juga batasan berat matras jalan dan ukuran matras jalan untuk memastikan sesuai dengan tipe tubuh Anda.Bantalan berjalan biasanya dapat menampung hingga sekitar 220 pon, tetapi beberapa model dapat menampung hingga lebih dari 300 pon.
Kebisingan. Jika Anda berencana menggunakan alas jalan di area tempat rekan kerja atau keluarga Anda berada, tingkat kebisingan merupakan fitur penting yang perlu dipertimbangkan. Secara umum, MATS berjalan yang dilipat dapat menghasilkan lebih banyak kebisingan dibandingkan dengan MATS yang tidak bergerak.
Kecepatan. Walking pad juga menawarkan rentang kecepatan maksimal, tergantung jenis olahraga yang Anda inginkan. Kecepatan biasanya adalah antara 2,5 dan 8,6 mil per jam.
Fungsi cerdas. Beberapa MATS berjalan dapat berkomunikasi dengan perangkat seluler Anda atau mendukung Bluetooth. Beberapa bahkan dilengkapi dengan speaker, sehingga Anda dapat mendengarkan musik atau podcast favorit sambil berjalan.
Waktu posting: 03 Des-2024