Matras jalan kaki adalah treadmill portabel yang ringkas dan dapat diletakkan di bawah meja. Alat ini dapat digunakan di rumah atau kantor dan dilengkapi dengan meja berdiri atau meja dengan ketinggian yang dapat disesuaikan sebagai bagian dari stasiun kerja aktif. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas fisik sambil melakukan hal-hal yang biasanya membutuhkan duduk. Anggap saja ini sebagai peluang multitasking terbaik – baik Anda duduk berjam-jam di tempat kerja atau menonton TV di rumah – dan sekaligus berolahraga.
Matras berjalan dan treadmill
Itualas berjalaniMatras berjalan ringan dan relatif mudah dibawa, serta dapat digunakan di tempat-tempat yang tidak dapat dijangkau oleh treadmill tradisional. Meskipun kedua jenis peralatan kebugaran ini mendorong gerakan dan dapat membantu Anda "melangkah lebih jauh," matras berjalan sebenarnya tidak dirancang untuk latihan kardio.
Sebagian besar matras jalan kaki menggunakan tenaga listrik dan memiliki pengaturan yang dapat disesuaikan. Namun, karena dirancang khusus untuk digunakan sambil berdiri di meja kerja, Anda mungkin tidak akan terlalu banyak berkeringat. Matras jalan kaki biasanya tidak memiliki sandaran lengan, fitur keselamatan umum pada treadmill. Tetapi beberapa matras jalan kaki memiliki pegangan tangan yang dapat dilepas atau dipasang. Ukurannya yang lebih ringkas dan pengaturan yang dapat disesuaikan menjadikan matras jalan kaki pilihan yang baik untuk digunakan di tempat kerja atau di rumah.
Beberapa alat jalan kaki memiliki pengaturan resistensi atau kecepatan yang dapat disesuaikan, tetapi tidak seperti treadmill, alat ini tidak dirancang untuk berlari. Treadmill, di sisi lain, memiliki rangka dan alas yang lebih besar dan berat, pegangan tangan, dan fitur lainnya, sehingga dirancang agar tetap berada di tempat dan stabil bahkan jika Anda mulai berlari lebih cepat.
Mesin treadmill elektronik biasanya memiliki berbagai kecepatan dan pengaturan sehingga Anda dapat meningkatkan (atau menurunkan) intensitas latihan Anda. Tidak mengherankan, karena fitur tambahan ini, treadmill umumnya lebih mahal daripada matras jalan kaki.
Jenis-jenis MATRAS berjalan
Seiring meningkatnya popularitas matras jalan kaki untuk penggunaan di rumah dan kantor, perusahaan telah menambahkan berbagai fitur untuk memenuhi tujuan aktivitas dan kebutuhan khusus Anda.
Tipe lipat. Jika Anda memiliki ruang terbatas atau ingin membawa alas jalan kaki saat bepergian antara rumah dan kantor, alas jalan kaki lipat adalah pilihan yang tepat.tikar jalanIni adalah pilihan praktis. Matras ini memiliki bantalan yang dapat dilipat untuk memudahkan penyimpanan dan populer di kalangan mereka yang ingin menyimpan peralatan kebugaran mereka di akhir hari atau saat tidak digunakan. Matras jalan kaki lipat mungkin memiliki pegangan yang stabil yang dapat dilepas.
Di bawah meja. Fitur populer lainnya adalah kemampuan untuk memasang alas jalan di bawah meja berdiri. Alas jalan jenis ini tidak memiliki pegangan atau palang untuk menahan laptop atau ponsel.
Kemiringan yang dapat disesuaikan. Jika Anda menginginkan tantangan lebih, beberapa matras jalan kaki memiliki kemiringan yang dapat disesuaikan yang dapat membantu meningkatkan kardio Anda. Ini membuat Anda merasa seperti sedang mendaki gunung. (Bersandar juga telah terbukti membuat pergelangan kaki dan lutut lebih kuat dan lebih fleksibel.) Anda dapat menyesuaikan kemiringan hingga 5% atau lebih. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan tantangan latihan atau mengubah intensitas secara berkala. Beberapa matras jalan kaki dengan kemiringan yang dapat disesuaikan bahkan dilengkapi dengan pegangan penstabil untuk meningkatkan keamanan dan keseimbangan.
Para ahli menyarankan untuk pertama-tama meletakkan matras jalan kaki secara rata, kemudian secara bertahap meningkatkan kemiringan hingga 2%-3% selama lima menit, menyesuaikan kembali ke nol selama dua menit, dan kemudian mengatur kemiringan kembali ke 2%-3% selama tiga hingga empat menit. Meningkatkan interval ini dari waktu ke waktu memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih banyak jam (dan langkah) di atas matras miring.
Manfaat berjalan menggunakan MATRAS
Saat Anda bekerja atau tidak bisa keluar untuk berjalan-jalan, alas jalan kaki memberikan Anda olahraga. Manfaat lainnya meliputi:
Tingkatkan aktivitas fisik dan kesehatan. Jika Anda termasuk jutaan orang dewasa di Amerika Serikat yang menghabiskan sebagian besar waktu kerja Anda dengan duduk, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena masalah jantung, pembuluh darah, dan metabolisme. Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa duduk selama lebih dari 10 jam sehari. Bahkan mengganti sebagian waktu duduk dengan aktivitas sedang (seperti jalan cepat di atas matras) dapat membuat perbedaan dan bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jika itu belum cukup untuk membuat Anda bangun dari tempat duduk dan bergerak, perilaku kurang gerak juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker.
Manfaat fisik yang sebenarnya bervariasi, tetapi sebuah studi menemukan bahwa orang dewasa yang menggunakan meja berjalan di rumah melaporkan merasa lebih aktif, nyeri fisik berkurang, dan kesehatan secara keseluruhan meningkat.
Meningkatkan fungsi otak. Hubungan pikiran dan tubuh itu nyata. Sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan di meja kerja dapat membuat mereka merasa lebih baik secara fisik, mental, dan emosional. Mereka mengalami lebih sedikit efek negatif, termasuk kurang perhatian, pada hari-hari ketika mereka menggunakan metode tersebut.tikar jalandibandingkan dengan hari-hari ketika mereka bekerja di meja. Studi lain menunjukkan bahwa skor penalaran orang meningkat ketika berdiri, berjalan, dan beraktivitas dibandingkan dengan duduk.
Kurangi waktu duduk. Seperempat orang dewasa Amerika duduk selama lebih dari delapan jam sehari, dan empat dari 10 orang tidak aktif secara fisik. Perilaku duduk telah dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung, konsentrasi yang buruk, dan emosi negatif. Tetapi sebuah studi global yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa sedikit aktivitas dapat memberikan dampak besar dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa pekerja kantor yang menggunakan matras berjalan rata-rata melakukan 4.500 langkah tambahan per hari.
Mengurangi stres. Tingkat stres sering dikaitkan dengan olahraga. Jadi tidak mengherankan bahwa penggunaan matras berjalan secara teratur dapat membantu mengurangi stres (baik di rumah maupun di tempat kerja). Sebuah tinjauan terhadap 23 studi tentang hubungan antara penggunaan matras berjalan di tempat kerja dan kesehatan fisik serta mental menemukan bukti bahwa meja berdiri dan penggunaan matras berjalan membantu orang menjadi lebih aktif di tempat kerja, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Peningkatan perhatian dan konsentrasi. Bisakah Anda mengunyah permen karet (atau menjadi lebih produktif) sambil berjalan? Selama bertahun-tahun, para peneliti telah mencoba mencari tahu apakah menggunakan alas jalan di tempat kerja dapat meningkatkan produktivitas Anda. Masih belum ada kepastian, tetapi sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa meskipun menggunakan alas jalan di tempat kerja tampaknya tidak secara langsung meningkatkan produktivitas Anda saat berolahraga, ada bukti bahwa konsentrasi dan daya ingat meningkat setelah Anda menyelesaikan jalan kaki Anda.
Sebuah studi Mayo Clinic tahun 2024 terhadap 44 orang yang menggunakan MATS berjalan atau stasiun kerja aktif lainnya menunjukkan bahwa mereka meningkatkan kognisi mental (berpikir dan menilai) tanpa mengurangi kinerja kerja. Para peneliti juga mengukur akurasi dan kecepatan mengetik dan menemukan bahwa meskipun kecepatan mengetik sedikit melambat, akurasi tidak menurun.
Cara memilih alas jalan yang tepat untuk Anda
Keset jalan tersedia dalam berbagai ukuran dan memiliki berbagai fungsi. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat Anda melakukan pembelian:
Ukuran. Perhatikan baik-baik deskripsi alas jalan dan pastikan ukurannya sesuai di bawah meja Anda atau ruang lain yang ingin Anda gunakan di rumah. Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan beratnya dan seberapa mudah (atau sulit) untuk memindahkannya.
Kapasitas menahan beban. Sebaiknya periksa juga batas berat matras jalan dan ukuran matras jalan untuk memastikan sesuai dengan tipe tubuh Anda.bantalan berjalan Biasanya dapat menampung beban hingga sekitar 220 pon, tetapi beberapa model dapat menampung hingga lebih dari 300 pon.
Kebisingan. Jika Anda berencana menggunakan alas jalan di area tempat rekan kerja atau keluarga Anda berada, tingkat kebisingan adalah fitur penting yang perlu dipertimbangkan. Secara umum, alas jalan lipat mungkin menghasilkan lebih banyak kebisingan daripada alas jalan yang tidak bergerak.
Kecepatan. Alat jalan kaki juga menawarkan berbagai kecepatan maksimum, tergantung pada jenis olahraga yang Anda inginkan. Kecepatan umumnya berkisar antara 2,5 hingga 8,6 mil per jam.
Fungsi cerdas. Beberapa matras jalan kaki dapat berkomunikasi dengan perangkat seluler Anda atau mendukung Bluetooth. Beberapa bahkan dilengkapi dengan speaker, sehingga Anda dapat mendengarkan musik atau podcast favorit Anda saat berjalan.
Waktu posting: 03-Des-2024