Xiao Li, pada pemeriksaan fisik paruh pertama, ditemukan menderita perlemakan hati, sehingga ia mulai menurunkan berat badan. Dari musim semi hingga musim gugur, ia terus berlari selama lebih dari setengah tahun. Melihat cuaca semakin dingin, ia khawatir akan masuk angin jika berlari di luar, jadi ia membeli kartu kebugaran dan berencana untuk berolahraga di dalam ruangan.
Pada hari pertama berolahraga, ia menemukan sesuatu yang salah. Pada jarak 5 kilometer yang sama, data pembakaran lemak di treadmill jauh lebih tinggi daripada catatan lari dari gelang olahraga biasanya. Namun, ia jelas merasa treadmill lebih mudah.
Mungkinkah catatan di luar ruangan tidak akurat, atau perhitungan treadmill-nya salah?
Jadi, mana yang membakar lebih banyak lemak?
Pertama, lari sejauh 5 kilometer dengan rute yang sama,pekerjaan yg membosankandan lari di luar ruangan yang lebih banyak membakar lemak?
Untuk membandingkan tingkat pembakaran lemak, kita perlu mengetahui apa sebenarnya yang menentukan kalori yang terbakar saat berlari. Beberapa orang berpikir itu adalah kecepatan, yang lain berpikir itu adalah jarak, tetapi sebenarnya, faktor penentunya adalah laju.
Saat berlari, otot dan jaringan tubuh manusia perlu mengonsumsi nutrisi dan oksigen untuk menghasilkan energi. Sementara jantung dan paru-paru terus memasok oksigen, mereka juga akan mempercepat pernapasan, berkeringat, mengeluarkan metabolit dari tubuh, dan menyelesaikan metabolisme tubuh selama berolahraga.
Oleh karena itu, semakin tinggi intensitas latihan otot dalam waktu singkat, seperti semakin cepat kecepatan berlari, semakin banyak energi yang dibutuhkan dan semakin tinggi efisiensi pembakaran lemak.
Setelah menjelaskan dampak kecepatan lari terhadap pembakaran lemak, mari kita lihat perbedaan antara lari di treadmill dan lari di luar ruangan.
Lari di luar ruangan umumnya membakar lebih banyak lemak jika kecepatannya konsisten.
Saat berlari di luar ruangan, ada banyak faktor yang memengaruhi kecepatan, seperti arah angin, sinar matahari, kondisi jalan, dan bahkan pandangan orang lain. Jika Anda bisa tetap berada di luar ruangan dan mempertahankan kecepatan yang sama seperti orang lain, maka Anda akan lebih baik.pekerjaan yg membosankan,Anda perlu berjuang melawan banyak situasi.
Pada tingkat paling dasar, sebagian besar area lari berupa jalan raya, trotoar, dan bahkan jalur setapak yang tidak selembut treadmill. Hal ini sendiri meningkatkan hambatan gesekan, pada saat ini kita berlari maju setiap langkah, harus mengerahkan lebih banyak tenaga, efisiensi pembakaran lemak secara alami lebih tinggi.
Selain itu, saat berlari di luar ruangan, Anda perlu terus-menerus menghindari keramaian dan mengatur pernapasan, yang juga merupakan suatu aktivitas yang menguras energi. Beberapa orang yang menyukai olahraga luar ruangan, perhatian mereka teralihkan ketika mereka memperhatikan situasi di sekitar mereka, tetapi mereka tidak akan memperhatikan kelelahan tubuh, dan mereka akan berlari lebih mudah, bertahan lebih lama, dan membakar lebih banyak kalori.
Ada banyak situasi tak terduga di luar ruangan, sehingga dalam pengoperasian sebenarnya, sulit untuk mempertahankan kecepatan yang seragam. Oleh karena itu, dari segi manfaat jangka panjang, tingkat pembakaran lemak dengan treadmill lebih terjamin.
Dari perspektif metabolisme tubuh, berlari tanpa waktu cepat dan lambat yang teratur tidak kondusif untuk lari jarak jauh, karena fungsi jantung dan paru-paru selalu berubah ritmenya, mudah lelah dan bahkan menyebabkan ketidaknyamanan, yang juga merupakan kelemahan dari lari di luar ruangan.
Sebaliknya, treadmill mengatur kecepatan, tidak perlu khawatir tentang pejalan kaki dan kendaraan, berlari di jalur yang benar, tetapi tetap dapat mencapai pembakaran lemak dalam jumlah dasar, merupakan pilihan yang lebih aman.
Kedua,pekerjaan yg membosankanAtau lari di luar ruangan, mana yang lebih hemat biaya? Jenis orang seperti apa yang lebih cocok?
Lari di treadmill dan lari di luar ruangan memiliki kelebihan dan kekurangan, mana yang lebih cocok untuk siapa? Mari kita analisis secara detail.
Pilihan pertama: Berlari di luar ruangan
Keunggulan terbesar lari di luar ruangan adalah hemat biaya, hampir tidak memerlukan investasi yang terlalu besar, bahkan jika Anda membeli sepatu lari dan pakaian olahraga, Anda dapat memakainya setiap hari, dan tidak ada batasan waktu, kapan pun Anda ingin berlari.
Selain itu, lari di luar ruangan secara teratur tidak mudah menyebabkan penyakit ringan, karena tubuh kita terhubung langsung dengan alam saat berlari, pori-pori akan mengatur diri sendiri dengan perubahan iklim, sinar matahari dapat menambah vitamin, bahkan jika terjadi pendinginan tiba-tiba, tubuh dapat beradaptasi dengan baik.
Bagi orang yang lebih ekstrovert, lari di luar ruangan dapat mempermudah pertemanan dengan orang-orang yang ceria, memiliki hobi yang sama, dan memiliki jadwal yang serupa.
Namun, berlari di luar ruangan juga memiliki kekurangan, secara objektif, risiko kecelakaan di luar ruangan lebih tinggi. Di daerah dengan lingkungan yang tidak baik dan kondisi jalan yang buruk, lebih mudah menghirup asap dan debu, yang memengaruhi fungsi kardiopulmoner dan bahkan mencemari kardiovaskular.
Selain itu, karena lari di luar ruangan lebih melelahkan, sehingga orang yang tidak memiliki ketekunan mudah menyerah, bagi kepribadian introvert, bagi orang dengan harga diri rendah, lari di luar ruangan mungkin perlu melakukan pembangunan psikologis.
Kesimpulannya, lari di luar ruangan cocok untuk orang yang menyukai aktivitas luar ruangan dan memiliki ketekunan, dan akan lebih baik jika ada taman dan jalur setapak di sekitarnya, yang dapat mengurangi dampak lari di luar ruangan terhadap kesehatan.
Opsi kedua: Treadmill
Baik itu keanggotaan gym atau pembelian treadmill, semuanya merupakan investasi, dan bagi orang biasa, ratusan dolar pun perlu dipertimbangkan.
Selain itu, gym atau rumah adalah lingkungan yang relatif tertutup, meskipun tidak banyak debu, tetapi aliran udaranya juga lebih kecil, jika diletakkan di balkon atau ruang kebugaran khusus, seringkali lebih terhalang.
Jika pendingin ruangan dinyalakan saat berolahraga, mudah sekali terserang flu, dan setelah berolahraga di treadmill, beberapa orang tidak berjalan perlahan dan rileks, melainkan langsung bergegas ke kamar mandi untuk mandi, yang sebenarnya menghambat pelepasan panas dari keringat, yang tidak kondusif untuk pembukaan dan penutupan pori-pori, tetapi malah membuat lebih rentan terhadap angin.
Tentu saja, treadmill juga memiliki keunggulan yang tak tergantikan, meskipun merupakan investasi uang, tetapi juga memiliki efek insentif tertentu, mendorong kita untuk mulai berolahraga. Selain itu, risiko kecelakaan di dalam ruangan lebih rendah, dan ketidaknyamanan fisik dapat ditanggapi tepat waktu, sehingga keamanannya lebih tinggi. Hampir tidak perlu mempertimbangkan faktor luar ruangan, selama Anda ingin berolahraga, Anda dapat memulainya dalam tiga menit.
Oleh karena itu, treadmill lebih cocok untuk orang yang suka berolahraga sendirian dan memiliki persyaratan tertentu untuk kecepatan langkah.
Waktu posting: 13 Januari 2025