Bagaimana anak-anak dan remaja berolahraga di rumah?
Anak-anak dan remaja sangat aktif dan lincah, dan sebaiknya berolahraga di rumah sesuai dengan prinsip keselamatan, ilmu pengetahuan, moderasi, dan variasi. Jumlah olahraga harus sedang, terutama pada intensitas sedang dan rendah, dan tubuh harus sedikit berkeringat. Setelah berolahraga, perhatikan untuk menjaga tubuh tetap hangat dan beristirahat.
Dianjurkan untuk melakukan latihan kebugaran di rumah selama 15-20 menit di pagi, siang, dan malam hari untuk mencegah peningkatan tajam obesitas dan rabun jauh setelah kembali bersekolah. Remaja dapat menambahkan latihan kecepatan/kekuatan, dll.
Bagaimana orang dewasa berolahraga di rumah?
Orang dewasa yang memiliki kebugaran fisik yang baik dan biasanya memiliki kebiasaan berolahraga yang baik dapat melakukan latihan interval intensitas tinggi, yang dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan kekuatan dasar, serta mencapai hasil latihan yang baik dalam waktu singkat. Misalnya, Anda dapat melakukan lari di tempat, push-up, lompat-lompat, dan lain-lain, setiap gerakan 10-15 kali, untuk dua hingga empat set.
Catatan: Intensitas latihan kebugaran di rumah harus sesuai. Jika intensitasnya terlalu rendah, tidak akan ada efek latihan, tetapi latihan intensitas tinggi dalam jangka panjang akan menyebabkan disfungsi fisik dan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Waktu posting: 25 September 2023