Bagaimana anak dan remaja berolahraga di rumah?
Anak-anak dan remaja adalah orang-orang yang lincah dan aktif, serta hendaknya berolahraga di rumah sesuai dengan prinsip keselamatan, sains, moderasi, dan variasi.Jumlah olahraganya harus moderat, terutama dengan intensitas sedang dan rendah, dan tubuh harus sedikit mengeluarkan keringat.Setelah berolahraga, perhatikan untuk tetap hangat dan istirahat.
Disarankan untuk melakukan fitnes di rumah selama 15-20 menit pada pagi, siang dan malam hari untuk mencegah peningkatan tajam obesitas dan miopia setelah kembali ke sekolah.Remaja dapat menambah kecepatan/kekuatan dll.
Bagaimana orang dewasa berolahraga di rumah?
Orang dewasa yang memiliki kebugaran jasmani yang baik dan biasanya memiliki kebiasaan olah raga yang baik dapat melakukan latihan interval intensitas tinggi, yang dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan kekuatan dasar, serta mencapai hasil olah raga yang baik dalam waktu singkat.Misalnya, Anda dapat melakukan lari di tempat, push-up, lompat dan lompat, dll, setiap gerakan 10-15 kali, selama dua hingga empat set.
Catatan: Intensitas latihan fitnes di rumah harus sesuai.Jika intensitasnya terlalu rendah maka tidak ada efek olahraga, namun olahraga dengan intensitas tinggi dalam jangka panjang akan menyebabkan disfungsi fisik dan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Waktu posting: 25 Sep-2023