Tidak dapat disangkal bahwa treadmill adalah platform latihan yang fantastis, apa pun tingkat kebugaran Anda.Ketika kita memikirkan latihan treadmill, mudah untuk membayangkan seseorang berlari dengan kecepatan datar dan konstan.Hal ini tidak hanya tidak menarik, tetapi juga tidak sesuai dengan treadmill yang lama!Ada alasan mengapa setiap gym menyertakan treadmill sebagai standar – dan itu bukan hanya karena lari adalah olahraga yang paling “jelas”.Berikut adalah tip utama saya untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan treadmill Anda.
1. Menghibur pikiran dan tubuh
Seperti apa pun dalam hidup, mencampuradukkan berbagai hal adalah hal yang bagus.Kita tidak membaca buku yang sama berulang kali, sehingga melakukan rutinitas treadmill yang sama juga tidak akan memberikan hasil terbaik.Untuk maju – membangun daya tahan dan stamina, kecepatan dan kebugaran secara keseluruhan – penting untuk mengubah apa yang Anda lakukan.Bermain-main dengan kecepatan, kemiringan, dan waktu agar semuanya tetap menarik.Misalnya, Anda dapat berjalan cepat di tanjakan rendah selama satu menit, lalu berlari cepat dan mendatar selama 30 detik, mengulanginya lalu berjalan di tanjakan yang lebih tinggi, dan seterusnya. Semua ini akan membuat latihan menjadi lebih menyenangkan dan efektif!
2. Menjadi virtual
Banyak treadmill dilengkapi dengan berbagai program atau aplikasi, sepertiB5-440 DAPOWyang membuka dunia program menarik – dan Anda dapat menjalankan rute kehidupan nyata agar semuanya tetap menarik.Treadmill akan mengubah kecepatan dan kemiringan Anda untuk meniru rute sehingga Anda merasakan sensasi di luar ruangan, namun tanpa dampaknya.Program akan mencampurkan intensitas sehingga Anda tidak pernah berlari dengan kecepatan terus-menerus.Hasilnya adalah latihan yang jauh lebih efektif, membuat tubuh Anda terus menebak-nebak dan harus bekerja lebih keras.
3. Berjalanlah
Anda mungkin berpikir bahwa menggunakan treadmill dan tidak berlari atau jogging adalah sesi yang sia-sia.Saya mohon (sangat) berbeda.Salah satu olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan pada tubuh Anda adalah berjalan kaki.Tentu saja, ada lebih dari itu, dan di sinilah fungsi tanjakan berperan. Dengan meningkatkan tanjakan, Anda membuat tubuh bagian bawah bekerja lebih keras.Selain itu, pada gradien yang layak, detak jantung Anda pasti akan meningkat, tetapi dengan kecepatan yang lebih lambat dan lebih terkendali.Keunggulannya adalah Anda dapat memulai dengan kemiringan dan kecepatan yang lebih rendah dan secara bertahap (atau dengan cepat jika Anda senang) meningkatkannya.Anda juga dapat menaikkan dan menurunkan pengaturan ini sepanjang latihan untuk mendapatkan interval, sehingga memungkinkan beberapa periode pemulihan.
4. Bekerja di zona detak jantung target Anda
Mengetahui bahwa Anda berlatih di zona yang tepat untuk ANDA adalah cara luar biasa untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.Banyak treadmill dilengkapi dengan sensor detak jantung bawaan.Yang lebih efektif dan akurat adalah jam tangan atau tali monitor detak jantung.Untuk mengetahui target detak jantung Anda, pertama-tama Anda memerlukan detak jantung maksimum.Perhitungan sederhana.Cukup kurangi usia Anda dari 220. Jadi, jika Anda berusia 40 tahun, detak jantung maksimalnya adalah 180 detak per menit.Secara umum, disarankan untuk bekerja antara 50 dan 85% dari MHR Anda, jadi tingkat 50% untuk orang berusia 40 tahun adalah setengah dari 180 – 90bpm.Mengetahui di mana Anda berada akan sangat membantu sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda cukup menantang diri sendiri.Ini juga akan membantu Anda belajar ketika Anda mungkin terlalu memaksakan diri!Meskipun demikian, penggunaan skala RPE (Rate of Perceived Exertion) juga berfungsi dengan baik.Biasanya berkisar antara 1-10, dengan 1 berarti rendah.Saat Anda berolahraga, Anda secara berkala bertanya pada diri sendiri di mana skala Anda berada.Jika Anda merasa sudah mendekati angka 10, itu tandanya Anda harus sedikit melambat!
5. Lengkapi latihan Anda dengan latihan kekuatan
Nikmati latihan treadmill Anda, tetapi pastikan Anda melakukan latihan kekuatan tubuh total 3 kali seminggu juga.Ini bisa memakan waktu hanya 20 menit dengan menggunakan beberapa beban bebas seperti dumbel, mesin resistensi, atau latihan beban tubuh.Anda akan meningkatkan metabolisme dan mendorong kekuatan dan nada.
Waktu posting: 05-Sep-2023