Jika Anda mencoba mencapai tujuan kebugaran Anda, menggunakan treadmill untuk kardio adalah pilihan yang bagus. Namun, Anda harus memperhatikan satu faktor kunci: kemiringan. Pengaturan kemiringan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kemiringan lintasan, yang pada gilirannya mengubah tingkat intensitas latihan yang dapat Anda capai. Dalam postingan blog ini, kita akan membahas apa itu kemiringan pada treadmill, bagaimana cara kerjanya, dan mengapa itu penting untuk latihan Anda.
Berapakah kemiringan treadmill?
Kemiringan pada treadmill mengacu pada seberapa curam lintasan yang Anda lari. Kemiringan biasanya dinyatakan dalam persentase, dengan 0% mewakili lintasan datar dan persentase yang lebih tinggi mewakili peningkatan kemiringan. Misalnya, kemiringan 5 persen berarti lintasan tersebut menanjak lima derajat.
Bagaimana cara kerja kemiringan pada treadmill?
Saat Anda meningkatkan kemiringan pada treadmill, kaki Anda dituntut untuk bekerja lebih keras untuk mendorong Anda maju. Secara spesifik, ini memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak otot kaki, termasuk otot bokong, paha depan, dan paha belakang. Latihan tambahan ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Mengapa kemiringan penting untuk latihan Anda?
Menambahkan tanjakan pada latihan treadmill dapat membantu meningkatkan rutinitas Anda dan memberikan pengalaman yang lebih menantang. Peningkatan aktivitas fisik ini dapat menghasilkan manfaat fisik yang lebih besar, seperti peningkatan daya tahan dan pembakaran kalori. Selain itu, jika Anda berlatih untuk acara tertentu, seperti lomba lari gunung, menambahkan tanjakan membantu mensimulasikan kondisi yang akan Anda hadapi dengan lebih baik.
Penting juga untuk dicatat bahwa berlari/berjalan di tanjakan membantu mengurangi dampak pada persendian Anda. Karena kemiringan memaksa kaki Anda untuk menyentuh tanah dalam posisi yang lebih alami, tekanan pada persendian Anda berkurang setiap langkah yang Anda ambil. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri sendi atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera.
Jadi, seberapa besar kemiringan yang sebaiknya Anda gunakan pada treadmill Anda? Jawabannya tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Jika Anda baru mulai berolahraga atau baru memulai menggunakan treadmill, Anda mungkin ingin memulai dengan kemiringan yang lebih rendah (sekitar 2-3%). Seiring waktu, saat Anda semakin nyaman dan tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat secara bertahap meningkatkan persentase kemiringan.
Selain itu, jenis latihan yang Anda lakukan juga dapat memengaruhi pilihan kemiringan. Jika Anda mencari latihan kardio yang lebih intens, Anda mungkin ingin memilih kemiringan yang lebih tinggi (sekitar 5-10%). Di sisi lain, jika Anda ingin membangun daya tahan, Anda mungkin lebih menyukai kemiringan yang lebih rendah (sekitar 2-4%).
Kesimpulannya, mengetahui kemiringan treadmill Anda merupakan aspek penting dalam mencapai tujuan kebugaran Anda. Menambahkan kemiringan dapat membantu mengintensifkan latihan Anda, mengurangi dampak pada persendian, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat memaksimalkan latihan treadmill Anda dengan secara bertahap meningkatkan persentase kemiringan dan menyesuaikannya berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan latihan Anda.
Waktu posting: 07 Juni 2023