Jika Anda mencoba mencapai tujuan kebugaran Anda, menggunakan treadmill untuk kardio adalah pilihan yang bagus.Namun, Anda harus memperhatikan satu faktor kunci: kemiringan.Pengaturan tanjakan memungkinkan Anda meningkatkan kecuraman lintasan, yang pada gilirannya mengubah tingkat intensitas latihan yang dapat Anda capai.Dalam postingan blog ini, kita akan mempelajari apa itu tanjakan pada treadmill, cara kerjanya, dan mengapa hal itu penting untuk latihan Anda.
Berapa kemiringan treadmill?
Kemiringan pada treadmill mengacu pada seberapa curam lintasan yang Anda lalui.Kemiringan biasanya dinyatakan dalam persentase, dengan 0% mewakili jalur datar dan persentase lebih tinggi mewakili peningkatan kecuraman.Misalnya, kemiringan 5 persen berarti kemiringan lintasan naik lima derajat.
Bagaimana cara kerja tanjakan pada treadmill?
Saat Anda meningkatkan kemiringan pada treadmill, kaki Anda diharuskan bekerja lebih keras untuk mendorong Anda maju.Secara khusus, ini memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak otot kaki, termasuk otot bokong, paha depan, dan paha belakang.Latihan ekstra ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Mengapa kemiringan penting untuk latihan Anda?
Memasukkan tanjakan ke dalam latihan treadmill dapat membantu meningkatkan rutinitas Anda dan memberikan pengalaman yang lebih menantang.Peningkatan aktivitas fisik ini dapat memberikan manfaat fisik yang lebih besar, seperti peningkatan daya tahan dan pembakaran kalori.Selain itu, jika Anda berlatih untuk acara tertentu, seperti lomba lari di gunung, menambahkan tanjakan akan membantu menyimulasikan kondisi yang akan Anda hadapi dengan lebih baik.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa berlari/berjalan di tanjakan membantu mengurangi dampaknya pada persendian Anda.Karena kemiringan memaksa kaki Anda menyentuh tanah dalam posisi yang lebih alami, tekanan pada persendian Anda berkurang setiap kali Anda melangkah.Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri sendi atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera.
Jadi, berapa kemiringan yang harus Anda gunakan pada treadmill Anda?Jawabannya tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda.Jika Anda baru berolahraga atau baru mulai menggunakan treadmill, Anda mungkin ingin memulai dengan kemiringan yang lebih rendah (sekitar 2-3%).Saat Anda merasa lebih nyaman dan tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan persentase kemiringan secara bertahap.
Selain itu, jenis olahraga yang Anda lakukan dapat memengaruhi pilihan tanjakan Anda.Jika Anda mencari latihan kardio yang lebih intens, Anda mungkin ingin melakukan tanjakan yang lebih tinggi (sekitar 5-10%).Di sisi lain, jika Anda ingin membangun ketahanan, Anda mungkin lebih memilih tanjakan yang lebih rendah (sekitar 2-4%).
Kesimpulannya, mengetahui kemiringan treadmill Anda merupakan aspek penting untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.Memasukkan tanjakan dapat membantu mengintensifkan latihan Anda, mengurangi dampak sendi, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan treadmill Anda dengan secara bertahap meningkatkan persentase kemiringan dan menyesuaikannya berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan latihan Anda.
Waktu posting: 07 Juni 2023