Apakah Anda mencari cara untuk mengubah rutinitas olahraga Anda atau memulai program kebugaran? Satu kata: treadmill. Bukan rahasia lagi bahwa treadmill adalah peralatan gym yang sangat populer, tetapi apa sebenarnya fungsi treadmill? Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat manfaat latihan treadmill, otot-otot yang dilatihnya, dan bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari sesi treadmill Anda.
Bakar Kalori dan Turunkan Berat Badan
Salah satu manfaat terbesar dari latihan di treadmill adalah pembakaran kalori yang signifikan. Berat badan dan intensitas latihan adalah dua faktor terbesar yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berada di treadmill. Berlari di treadmill selama 30 menit dapat membakar antara 200 hingga 500 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan Anda. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk melakukan latihan treadmill intensitas sedang setidaknya selama 30 menit, minimal 5 hari seminggu. Jika berbicara tentang membakar kalori dan menurunkan berat badan, treadmill jelas merupakan teman Anda.
Latih Seluruh Tubuh Anda
Meskipun kebanyakan orang mengaitkan latihan di treadmill dengan kardio, kenyataannya latihan ini melibatkan berbagai kelompok otot di tubuh Anda. Saat Anda berlari di treadmill, otot-otot kaki Anda (quadriceps, hamstring, betis, dan bokong) akan mendapatkan latihan. Selain itu, otot inti Anda juga ikut bekerja saat Anda menjaga keseimbangan dan menstabilkan tubuh. Berpegangan pada pegangan mengurangi beban kerja otot inti Anda, jadi sebaiknya Anda berlatih berlari tanpa berpegangan pada pegangan karena otot inti Anda akan sepenuhnya aktif. Menggabungkan latihan dengan kemiringan juga akan mengaktifkan otot bokong dan hamstring sekaligus memperkuat tubuh bagian bawah Anda.
Tingkatkan Kesehatan Kardiovaskular Anda
Latihan di treadmill, khususnya lari dan jogging, adalah olahraga aerobik yang sangat baik untuk memperkuat jantung dan paru-paru, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Lari di treadmill meningkatkan detak jantung dan memberikan latihan intensitas sedang hingga tinggi yang meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Olahraga aerobik secara teratur juga meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol jahat, yang dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan terkait kardiovaskular lainnya.
Sesuaikan Latihan Anda
Manfaat besar lainnya dari menggunakan treadmill adalah kemampuan untuk menyesuaikan latihan Anda dan mengatur kecepatan sendiri. Anda dapat memilih untuk berjalan, jogging, atau berlari dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda. Treadmill juga menawarkan berbagai fitur, seperti kemiringan yang dapat disesuaikan, pengaturan program, dan latihan bawaan yang akan membantu Anda meningkatkan daya tahan dan performa sekaligus menjaga motivasi Anda.
Kesimpulan
Singkatnya, manfaat latihan di treadmill sangat banyak. Mulai dari membakar kalori dan menurunkan berat badan hingga melatih seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, treadmill adalah alat yang sempurna untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan treadmill Anda, pastikan untuk memilih sepatu olahraga yang tepat, tetap terhidrasi, menjaga postur dan keseimbangan, serta meningkatkan intensitas latihan secara bertahap. Jadi, tunggu apa lagi? Nyalakan treadmill Anda dan nikmati berbagai manfaat dari peralatan olahraga yang serbaguna dan dinamis ini.
Referensi:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Manfaat-olahraga-treadmill
Waktu posting: 12 Juni 2023