Apakah Anda sedang mencari cara untuk mengubah rutinitas olahraga Anda atau memulai program kebugaran?Satu kata: pekerjaan yg membosankan.Bukan rahasia lagi bahwa treadmill adalah peralatan olahraga yang sangat populer, tapi apa sebenarnya fungsi treadmill?Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat manfaat latihan treadmill, otot yang bekerja, dan bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari sesi treadmill Anda.
Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat terbesar dari latihan treadmill adalah pembakaran kalori yang signifikan.Berat badan dan intensitas olahraga adalah dua faktor terbesar yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berada di treadmill.Berlari di treadmill selama 30 menit dapat membakar 200 hingga 500 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan Anda.Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda disarankan untuk melakukan olahraga treadmill sedang minimal 30 menit, minimal 5 hari seminggu.Dalam hal membakar kalori dan menurunkan berat badan, treadmill jelas merupakan teman Anda.
Kerjakan Seluruh Tubuh Anda
Meskipun kebanyakan orang mengasosiasikan olahraga treadmill dengan kardio, kenyataannya olahraga ini melibatkan berbagai kelompok otot di tubuh Anda.Saat Anda berlari di atas treadmill, otot-otot kaki Anda (paha depan, paha belakang, betis, dan bokong) ikut berlatih.Selain itu, inti Anda terlibat saat Anda menjaga keseimbangan dan menstabilkan tubuh Anda.Memegang pegangan mengurangi jumlah pekerjaan yang harus dilakukan inti Anda, jadi sebaiknya Anda berlatih berlari tanpa memegang pegangan karena otot inti Anda akan diaktifkan sepenuhnya.Melakukan latihan tanjakan juga akan meningkatkan otot bokong dan paha belakang sekaligus memperkuat tubuh bagian bawah.
Tingkatkan Kesehatan Kardiovaskular Anda
Latihan treadmill, terutama lari dan joging, adalah latihan aerobik yang sangat baik yang memperkuat jantung dan paru-paru, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan.Berlari di treadmill meningkatkan detak jantung Anda dan memberikan latihan intensitas sedang hingga tinggi yang meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.Latihan aerobik secara teratur juga meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat, yang dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan terkait kardiovaskular lainnya.
Sesuaikan Latihan Anda
Manfaat besar lainnya menggunakan treadmill adalah kemampuan untuk menyesuaikan latihan Anda dan mengatur kecepatan Anda sendiri.Anda dapat memilih untuk berjalan, joging, atau berlari dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda.Treadmill juga menawarkan berbagai fitur, seperti kemiringan yang dapat disesuaikan, pengaturan program, dan latihan bawaan yang akan membantu Anda meningkatkan daya tahan dan kinerja sekaligus menjaga Anda tetap termotivasi.
Kesimpulan
Singkatnya, manfaat latihan treadmill tidak ada habisnya.Dari membakar kalori dan menurunkan berat badan hingga melatih seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung, treadmill adalah alat yang sempurna untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan treadmill Anda, pastikan untuk memilih sepatu kets dengan hati-hati, tetap terhidrasi, jaga postur dan keseimbangan Anda, dan tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap.Jadi tunggu apa lagi?Nyalakan treadmill Anda dan nikmati banyak manfaat dari peralatan olahraga serbaguna dan dinamis ini.
Referensi:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Manfaat-olahraga-treadmill
Waktu posting: 12 Juni 2023